中老年補鈣,老人健康補充鈣質遠離三個誤區

父母的健康是子女們最關心的事情,相信很多的子女都希望給父母提供一個健康幸福的晚年!但是老人總會遇到各種的身體健康問題,骨質酥鬆就是最常見的一種!你們知道中老年補鈣吃些什麼好嗎,中老年保健需要注意些什麼呢?一起和小編來看看適合中老年補品都有哪些吧!

父母的健康是子女們最關心的事情,相信很多的子女都希望給父母提供一個健康幸福的晚年!但是老人總會遇到各種的身體健康問題,骨質酥鬆就是最常見的一種!你們知道中老年補鈣吃些什麼好嗎,中老年保健需要注意些什麼呢?一起和小編來看看適合中老年補品都有哪些吧!

老年人補鈣要遠離三個誤區鈣並非補得越多越好

許多的子女給父母補鈣首先想到的就是各種補鈣製劑,其實老人缺鈣不僅會影響正常的生活,還會對身體的健康造成影響!你們知道哪些老人補鈣的常識都有哪些嗎,許多的子女給老人吃了很多的鈣劑,但是沒有很多的效果,要注意避免這些補鈣誤區哦!

誤區一:補鈣能治好骨質疏鬆

許多老年人以為,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片,來防治骨質疏鬆,其實不是這麼回事。

骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現。無論是男性還是女性,一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量,稱為峰值骨量。此後,就開始骨遺失,特別是絕經後的女性,在絕經後1—10年,骨量遺失速率明顯加快,男性不存在快速骨遺失期。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量補鈣並不能逆轉骨量减少的趨勢,也不可能治癒骨質疏鬆。

誤區二:不辨病因治骨質疏鬆

骨質疏鬆主要分為兩大類,即原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆,老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆,治療手段不一樣,千萬不能不加區分,一律補鈣,否則會出現併發症。

繼發性的骨質疏鬆,如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆,補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆,這類老年人應該在醫生的指導下進行治療,比如絕經期女性可補充雌激素等,盲目補鈣沒什麼作用。

誤區三:鈣補得越多越好

許多老人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣並不能變成骨骼,反而會引起併發症,危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的:鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水准,過多或過少都不行。過量補鈣,血液中血鈣含量過高,可導致高鈣血症,並會引起併發症,如腎結石、血管鈣化等。

食物補鈣比藥物補鈣更安全

老年人想要正確的補鈣,最重要的就是要選擇正確的方法,很多的老人都會選擇藥物補鈣,其實生活中有很多補鈣的飲食方法哦!食物補鈣比藥物補鈣要安全有效的多,那麼究竟什麼樣的食物是可以幫助老人補鈣的呢?

專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃乳製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸烟,這些都會造成骨量遺失。除此以外,曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用,這些都是安全的補鈣方法。

老年人補鈣養生的五宜五忌

宜早期預防,忌掉以輕心

研究證明,無論男女,如果骨骼健康生長,骨骼最强健的時期在20~40歲。一旦過了40歲,骨質流失的速度就超過形成速度,骨量開始下降,骨質逐漸變脆,隨著年齡的增大,患骨質疏鬆或發生骨質疏鬆性骨折的可能性也增大。

50歲以上的女性中,有半數或早或晚會發生一次與骨質疏鬆有關的骨折。此外,骨質疏鬆並非是老年人的“專利”,如果年輕時忽視運動,常常挑食或節食,飲食結構不均衡,導致鈣的攝入少、體瘦,就可能達不到理想的骨骼峰值量和質量,會使骨質疏鬆有機會侵犯年輕人,尤其是年輕女性。

囙此,骨質疏鬆的預防要儘早開始,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。只有年輕時補充足量的鈣,提高身體骨量的峰值,進入中老年時,才能延緩骨質疏鬆病的發生。

宜天然進補,忌依賴保健品

“補品”還是天然的好。對於中老年人來說,宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維他命D的食物,不宜偏食或過分依賴保健品。每天堅持喝兩杯牛奶,牛奶補鈣效果最好,它不僅富含鈣,還有豐富的鉀、鎂離子,以及可促進鈣吸收的維他命D、乳糖和必需氨基酸等。

建議多吃豆製品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿蔔、青椒、蕃茄、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、奇異果、橘子等。需要提醒的是,大量喝骨頭湯不會補鈣,反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多,且不利於人體吸收,骨頭湯裏還含有大量脂肪,長期食用還容易誘發高血脂、高尿酸、肥胖。

此外,要少吃鹹菜和醃製品,每天鹽的攝入量不要超過5克。還應戒除烟酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維他命D,酒精還有抗成骨細胞的作用,而吸烟則會加速骨質的吸收。

宜適度補鈣,忌過度補鈣

很多的老人會錯誤的認為補鈣補的越多越好,其實這是錯誤的哦!其實每個老人每天需要吸收的鈣質是一定的,日常的食物就可以滿足每日的鈣質需求了哦!過量的補鈣反而會引起許多其他的問題,趕緊和小編一起來看看吧!

鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中的鈣),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。血液中鈣的含量必須保持在一定水准,若血鈣含量過高可導致高鈣血症,並會引起腎結石、血管鈣化等併發症。

宜戶外運動,忌劇烈運動

有意識地新增戶外活動,是防止骨量遺失的一個重要環節。通過運動,調節骨的生長,特別是可預防因不活動引起的骨流失,並改善肌肉的靈活性,從而减少跌倒的幾率。

同時,還能有效改善骨骼的血液供應,新增骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運動,如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。最好在戶外,可以多曬太陽,以新增體內的維他命D含量,幫助鈣的吸收,强化骨質。

需要注意的是,骨質疏鬆患者骨質比較脆弱,運動時要格外小心,不宜進行超負荷的劇烈運動。最該避免的運動是跳高、快跑等高强度運動。另外,不要做向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等動作,否則會新增脊柱的壓力。平時要保持正確的坐姿和走路姿態,不宜彎腰、弓背,不要經常採取跪坐的姿勢,以免加重骨骼負擔。

宜定期檢測骨密度,忌濫用激素類藥物

骨密度全稱是骨骼礦物質密度,是骨骼强度的一個重要名額。中老年人在做骨密度檢查時,若骨量减少9%以下為骨量正常,骨量减少9%~19%為骨量减少,骨量减少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。

定期進行骨密度檢查可以儘早發現骨質疏鬆,便於防治。建議絕經期前後的婦女及老年人每年做一次骨密度檢查。骨密度降低並出現腰背及關節痛時,要及時採取抑制骨流失、促進骨生成的藥物治療。

長期使用某些藥物,如糖皮質激素類藥物,可增强破骨細胞的活性,進而加速骨流失。囙此要注意不能濫用藥,因骨質疏鬆引起的疼痛最好不要用止痛藥,特殊情况下用來應急可以,但不宜長期服用。

家常菜也有補鈣高手

提到補鈣,大多人想到的是牛奶或鈣片,很少有人知道一些家常菜也是補鈣高手。或許這些食材的含鈣量並不是最高的,但“一個好漢三個幫”,鈣能否被人體順利吸收也需要其他營養素的幫忙。這些家常菜正是因為搭配科學,才得以發揮很好的補鈣效果。

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維他命D能加强人體對鈣的吸收。囙此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維他命K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時新增維他命K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣凉菜。

醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維他命K。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富,猪蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,猪蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。

結語:老人的健康是每個子女都非常關心的事情,子女們都希望能夠給老人創造一個健康幸福的晚年!所以平時要多多瞭解這些老人保健常識,這樣可以更好的照顧老人哦!相信小編今天介紹的這些老人保健常識,可以幫助大家哦!

本文標題: 中老年補鈣,老人健康補充鈣質遠離三個誤區
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1650635001865827
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