(一)女性更年期的生理特點
1、女性更年期
年齡在40歲-50歲之間,這是女性性腺開始衰退直至完全消失的時期。在這一時期,容易出現焦慮、情緒波動、失眠、多疑、易疲勞、多愁善感情况,對各種細微的軀體疾患和精神刺激都比較敏感。
而這時期,許多危害健康的身心疾病開始萌芽或出現。2、更年期女性的心理變化
由於生理的變化,對各種細微的刺激都比較敏感,容易焦慮、緊張和煩惱。尤其在工作中不可避免地與同事發生各種衝突,人際關係複雜,容易使矛盾激化,造成個人的心理障礙。
在家庭中,由於工作壓力,需要耗費很大精力來處理上、中、下的關係,常常感覺心有餘而力不足;處理不當,容易產生家庭內部衝突,容易導致更年期抑鬱症。甚至由於某種原因產生輕生的想法。
2、女性生理、心理調適
更年期的女性要保持健康的情緒,培養良好的個性,要正確對待和認識客觀外部變化及自身變化,並積極地去適應它。
積極改變家庭內部關係,要重視夫妻之間的情感交流,要相互理解。加强體育鍛煉,既可减少衰老降臨的意念,又能提高青春尚存的信心。
總之,要使生活充實豐富,精神振奮,正確地面對過去,樂觀的看待將來,以保證良好的心理狀態,抵禦更年期內外環境不利因素的侵襲。
在生活方面,要節制,有規律,改變不良的生活習慣,順利度過心理危險期,從而平安地度過這“多事之秋”,以防更年期抑鬱症發生。
(二)老年期女性的生理特點與心理變化
1、老年期女性的生理特點
有各種不同輕重的疾病出現,還會出現老年癡呆、孤獨、睡眠障礙等。一切生理功能在衰退,跟不上社會的變化,不適應社會發展的節拍,就會陷入苦悶、抑鬱、焦慮的心理狀態,各種心理疾病容易產生。
2、老年期女性的心理變化
老年期常常有種不服老的心態,還有已經形成的經驗、習慣、信念、固定的行為管道,在此階段中常常表現出與年齡、身體狀況、社會節拍上不符合的行為。
老年期經歷退休、家庭衝突、喪偶等一系列問題,處理不當,就會容易產生神經衰弱症、精神病綜合征等心理疾病。
(一)老年期女性心理保健,預防心理疾病
老年期的女性應當保持“活到老,學到老,改到老”的態度,多看電視新聞、社會消息等內容,跟上時代的發展,縮小與下一代的代溝。
遇事不怒,積極主動陶冶性情,正確認識生老病死的自然法則,保持樂觀的人生態度;尋找可心的朋友,促進身心健康與延緩衰老,預防老年人心理疾病的發生。
(二)中老年女性生理、心理健康指導
人到中年萬事忙,尤其是女性,上有雙親要贍養,下有孩子要撫養。雖然人到中年,事業有成,風度翩翩,美麗依然,但此時機體已進入生理衰退期,或隱藏著某種疾病。中年女性巧養生,有助於身心健康,保持旺盛的精力和體力。
(1)自尋快樂,增强免疫
人的情緒中,只有稀釋有益於健康的一種生理活動。研究表明,歡笑時,人體的各個器官能產生協調一致的振動,使神經處於興奮狀態,通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。
開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸肌、腹肌反復收縮及放鬆,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧氣,肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。
(2)追求新知,防腦衰老
追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速有助於預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
(3)陶冶情操,調整心理
中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜的安怡,容易產生精神壓抑,心情緊張,甚至發生神經衰弱。而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。
音樂調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素和的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、簡報等,也有類似作用。
(4)調節飲食,方骨質疏鬆
隨著年齡增長,骨密度降低,會出現彎腰駝背、腰疼腿酸、四肢無力等情况。
囙此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏鬆。要多吃含鈣及維他命D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等,此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射。
(5)充足睡眠,適當美容
睡眠充足可以解除疲勞,產生活力,還可以增强免疫力和抵抗力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增强患癌症和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發。對於中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
(6)注重食療,補腎益精
中醫認為,腎藏精,助骨,腎精充足,則肢體强筋,身心健康。囙此,人到中年,要注意補腎益精,使身體處於旺盛的狀態。如燕窩、銀耳、百合、蓮子、黃精、山藥、元肉、大棗、核桃等,可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可以強身健體,有利於美容。
(7)堅持運動,有益健康
要保持旺盛活力、身材勻稱、頭髮亮澤、皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液迴圈,改善心肺、大腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。
此外,中年婦女還要注意適當飲水,定時排便,防止視疲勞,不食黴變食物,戒烟戒酒。