老人補鈣,適合老年人補鈣的方法

老年人缺鈣會導致多種疾病,常見的疾病是骨質疏鬆,所以,老年人要及時補鈣,不得耽誤病情,那麼,老年人補鈣的方法有哪些呢?這些都是老年人關心的話題,下麵,就一起來看看關於老年人補鈣的方法吧!骨質疏鬆是中老年人最常見的骨骼疾病,是導致骨折的重要原因之一。中國疾控中心專家表示,這是老年缺鈣惹的禍。

老年人缺鈣會導致多種疾病,常見的疾病是骨質疏鬆,所以,老年人要及時補鈣,不得耽誤病情,那麼,老年人補鈣的方法有哪些呢?老年人如何補鈣呢?這些都是老年人關心的話題,下麵,就一起來看看關於老年人補鈣的方法吧!

經常有老年人在自己發生骨折等情况的時候,才意識到骨骼健康的重要性。骨質疏鬆已經成為老年人的常見疾病,如何預防以及補鈣呢?一起來看下文!

骨質疏鬆是中老年人最常見的骨骼疾病,是導致骨折的重要原因之一。作為過去不被重視的健康問題,隨著人口老齡化,骨質疏鬆對大眾健康影響日益嚴重。

俗話說:“人老骨先衰,骨健病不來。”進入老年期,身體逐漸變矮、彎腰駝背且不說,惱人的是骨痛,特別是脊柱和髖部的疼痛不時發作。為什麼老年人骨頭會變得如此脆弱?中國疾控中心專家表示,這是老年缺鈣惹的禍。

人上了歲數,骨骼就變得脆弱了,小編在此提醒各位老年朋友,應及時補鈣,增强骨骼的健康。

很多老年患者對骨質疏鬆的預防意識十分缺乏,多數人只有在發生骨折後才意識到骨骼健康的重要,後悔年輕時沒有及早預防,所以骨質疏鬆症的預防比治療更重要。老年補鈣,是亡羊補牢。中年人應該在骨峰值開始下降的時候就注意加强運動、補充鈣劑和維他命D,維護充足的骨量。

三大生理特點决定老人缺鈣主因

人過中年,骨質每年遺失0.7%~1%,婦女到了更年期及絕經期後骨質遺失進一步新增。到了65歲後,女性可能遺失骨鈣達總量的30%以上,男性也會遺失20%~30%,這種長期持久的負鈣平衡,將伴隨人生直至生命結束。老人的三大生理特點導致其很容易缺鈣。

進入老年期,骨骼就沒有年輕時的健壯了,所以,為了防止骨質疏鬆的“降臨”,應及時做好“拯救”措施。

特點一:老人胃酸分泌减少

老人由於血管逐漸硬化,胃部供血不足,胃粘膜內的腺細胞開始减少或退化,導致胃液及胃酸分泌减少,這就使食物中的鈣不容易解離成鈣離子的形式被吸收,容易缺鈣。

特點二:維他命D吸收和合成减少

老人膽囊及膽管壁變厚,膽汁减少而粘稠,使脂肪消化和吸收减少。同時老人皮膚合成維他命D能力也逐漸降低,到了80歲時只有20歲時的一半。這些造成內源性維他命D合成减少。

特點三:甲狀旁腺素和降鈣素相對升高

體內維他命D减少,使腸鈣吸收减少,缺鈣又引起甲狀旁腺素升高,使骨鈣溶解再釋放入血。另一方面血鈣的回升,又使降鈣素分泌相對增多,促進鈣鹽沉積於骨骼鄰近關節面的某些部位,使尿鈣排出增多。這些都導致鈣的排出新增.

老人易骨質疏鬆補鈣食物吃起來

骨質病是老人最容易出現的,因為骨頭也會隨著人的年齡逐漸退化和磨損,所以在骨頭老化前就要進行一些防護,延緩它的退化。不管是養生還是治病,飲食都是重中之重,如何飲食才能改善老人骨質疏鬆?

三大補鈣食物

牛奶

想要骨頭好,就一定要補鈣。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養成每天喝一杯牛奶的習慣。

堅果

堅果和種籽類食物是一種對於骨骼健康非常有益的食物,因為其中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人適當吃堅果,可以為身體補充鈣質,同時也能封锁身體中鈣質的流失,這對於構建强健骨骼非常的有益。

豆類

豆製品中也含有豐富的鈣,而且還含有異黃酮。新的研究表明,植物性礦物質異黃酮也可以增强骨密度。豆製品中的異黃酮在體內還會產生類似激素作用,能使中年女性避免患上骨科疾病。

有些老人因為有骨質疏鬆,就不想動彈。適當的運動,能調節骨的生長,還可預防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕鬆的鍛煉,出出汗,還能改善骨骼的血液供應,加快身體的血液迴圈,使身體的毒素更快地排出。但是老人運動不可太過劇烈,以安靜、緩慢為主,像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。

老人的骨質疏鬆並不僅僅跟年齡有關,有些藥物也會降低骨密度,所以老人用藥一定要謹慎,務必在醫師指導下用藥。

預防骨質疏鬆的小處方

有資料統計,45歲以上的婦女,近三分之一患有輕重不同的骨質疏鬆;而75歲以上的婦女,骨質疏鬆症的患病率高達90%以上。那麼,如何預防骨質疏鬆呢?現在我們具體來看一下。

骨質疏鬆症是老年人中的常見病,多發病。有資料統計,45歲以上的婦女,近三分之一患有輕重不同的骨質疏鬆;而75歲以上的婦女,骨質疏鬆症的患病率高達90%以上。

骨質疏鬆症除了骨痛、抽筋等症狀以外,還有一點需要值得注意。骨質疏鬆症導致骨的脆性新增,容易發生骨折。所以骨質疏鬆症應該積極診斷與治療,千萬不可掉以輕心,任其發展。如果您出現上述不舒服後,應該去醫院就診治療。

全身不舒服,腰腿乏力,莫名其妙地骨頭痛。醫生再經過詳細的檢查診斷患有骨質疏鬆症後,可以適當地服用一些止痛藥和補鈣藥。另外,還需要作一些配合,比如保證足够的睡眠,每天曬1小時的太陽,每天運動鍛煉半小時或更長時間,對骨質疏鬆症比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操,有條件的話可以進行游泳鍛煉。

曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些,然後慢慢新增,延長鍛煉時間。吃菜不應挑食,應該吃低鹽、清淡膳食,注意營養要豐富。每天應保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個星期,骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫生開一些針藥,幫助調節你身體內部骨鈣含量。

對骨質疏鬆症患者而言,這種病確實不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病,是隨著我們每個人年老後慢慢發生的。這種疾病的發生與我們缺少運動很有關係,千萬不要小看了運動在防治骨質疏鬆症中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織,人在運動中會不停地刺激骨組織,骨組織就不容易遺失鈣質,骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理,這樣骨質疏鬆症就不容易發生。

有研究發現,經常參加運動的老人,他們的平衡能力特別好,體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高;並且他們不容易跌跤,這就有可能有效地預防骨折的發生。同時建立良好的生活方式也有助於提高峰值骨量、降低骨量遺失和發生骨質疏鬆的危險。

當體內的鈣遺失量多於攝入量時,骨骼就會脫鈣,從而產生或加重骨質疏鬆症。有效的預防和治療骨質疏鬆,健康營養的飲食是必不可少的,平素應食用富含鈣、磷以及維他命D的食物。平時多食用奶類、豆食品牛奶、羊奶、各種乳製品、豆類、豆製品、海產品海帶、魚蝦、貝殼類及堅果。

骨質疏鬆患者堅持運動、適度飲食調理,可用杜仲、淫羊藿、補骨脂、黃芪等煲湯、茶飲來保健養生。選擇一些營養劑、中藥或西藥來補充治療,服用時必須根據自己的不同體質選用或問詢醫生治療。

酸性體質是鈣質流失、骨質疏鬆的重要原因,人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆的必要因素。不良的生活習慣、沒有規律的日常生活,都會加重體質酸化。心理壓力過重也會導致酸性物質的沉積,影響代謝的正常進行。養成良好的生活習慣,保持良好的心情,適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質,從而預防骨質疏鬆的發生。

結語:人到老年,身體狀況就大不如前,不少老年人換了骨質疏鬆,以上就是小編總結的有關老年人補鈣的方法,小編在此提醒各位老年朋友,要提前做好補鈣的措施,以免患上骨質疏鬆,希望可以幫助到您!

本文標題: 老人補鈣,適合老年人補鈣的方法
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1650634591743614
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