對於老年人來說,含飴弄孫、頤養天年是一件非常幸福的事情,很多老年人在晚年會把精力放在照顧孫子輩、重孫輩上。家人在這個時候考慮最多的還是如何保健他們的身體,畢竟家中有一個老人是全家之福,老年人的身體不如年輕時健碩,一個常見的小毛病都會衍生出大病症。
老年人在平時做好保健無疑很重要,空餘時間較多,在閒暇時間做一些事情,雖說不能延長幾十年的壽命,但是,讓自己保持年輕,延緩衰老還是可行的,下麵就來看看,老年人這樣養生會讓身體更健康。
1、注意體重
對於老年人來說,肥胖是值得注意的事情,很多老年人過於肥胖,同時會衍生出很多疾病,例如,糖尿病、高血壓等。
老年人會發現自己在退休之後越來越胖,的確,在未退休前,每天忙碌的工作會讓自己有緊張感,一旦退休了,會放鬆心態,每天有大量的時間用來看報紙、看電視,吃完睡、睡完吃也是常有的事情,這樣的生活方式想不發胖都是一件非常困難的事情。
而在日常生活中注意自己的體重,能够很好的預防一些常見的疾病,對於身體保健很有幫助。
2、飲食葷素搭配
老年人注意體重,最應該做的事情就是注意飲食,不科學的飲食會讓老年人患上重病。和年輕人相比,老年人不會過多的食用一些油脂含量過高的食物,吃素成了很多老年人喜歡做的事情。
但是,長期吃素對健康也有傷害,會造成身體抵抗力下降,通常來說,健康的身體要注意飲食的合理性,葷素搭配才是最好的,長期吃素容易患上貧血症,不沾葷腥還會造成身體得不到營養的補充,器官會受到傷害,從而危害健康。
3、多補鈣
說到飲食,補鈣成了老年人必須要做的事情,老年人因為年齡的增大會發現身體免疫力很差,新陳代謝逐漸變緩、消化功能减弱,對於鈣的需求量也在不斷的新增,缺鈣也會造成身體老化,進而會造成衰老。
隨著年齡的增大,骨鈣含量不斷减少,60歲的老年女性遺失的骨鈣多達35%—50%,男性也會遺失30%—35%的骨鈣,老年人常患的骨質疏鬆就是骨鈣缺失的表現。
如何補鈣成了一件非常重要的事情,在這個時候老年人不妨喝一些牛奶,吃鈣片、吃魚,以此來補鈣,讓身體更健康。
4、食物多纖維
老年人的消化能力相對較弱,這個時候吃難以消化的食物在腸道中堵塞,造成消化不良,嚴重的時候還會形成便秘。
就飲食來說,多吃一些纖維素含量較多的食物有利於消化,對腸胃有保護作用,避免身體受到胃腸疾病的困擾。
5、不抽烟
生活中抽烟的老年人有很多,很多老年人在年輕的時候就抽烟,到了老年更是烟不離手,並且越是濃烈的烟,他們越是覺得過癮。
卻不想,抽烟過多對於身體是有傷害的,一項資料顯示,40—50歲之間死亡的人,有30%是因為抽烟過多導致的,這是因為抽烟過多會讓人患上肺癌、支氣管炎,老年人的心肺功能本來就很差,抽烟過多還會導致心力衰竭。
而不抽烟,會讓呼吸更加通暢,對於身體保健會更加有效,從而更能保健身體。
6、不喝酒
烟酒不分家,抽烟、喝酒是很多老年人無法拒絕的事情,很多老年人會在吃飯的時候喝一杯酒。甚至出現一些人嗜酒如命。喝酒過多,對於身體是有傷害的,和青年人、中年人相比,老年人的消化系統較為緩慢,酒精進入身體在較短的時間裏很難被吸收。
這樣就會造成酒精不斷的刺激身體器官,造成食道癌、肝癌、口腔癌,同時,老年人喝酒過多還會造成血壓升高,引發心臟病。
因而,為了保健身體,老年人最好不要喝酒。
7、多運動
老年人想要身體好還有一件非常重要的事情,那就是多運動,運動對於老年人保健身體非常重要,老年人進行運動能够預防過早死亡,造成過早死亡往往是因為身患癌症、腦血管等疾病,而在鍛煉的過程中能够有效的改善人體的心肺功能,减少了心血管疾病的發生幾率。
在運動的時候,可以提高心肌收縮能力,使得心肌增厚,足够豐富的氧氣、營養物質被輸送至身體各個臟器,對於二氧化碳、代謝物的排出有很好的幫助。
當然,這裡說到的運動,更多的是有氧運動,慢走、步行都是不錯的選擇,要是運動量過大,對於老年人來說,是難以承受的,會傷害到臟腑器官。
結語:通過上面關於生活中老年人如何保健身體的簡單描述,相信大家對於老年人保健身體有了更多的瞭解,老年人保健身體是一件非常重要的事情,經常做上面這些事情,能够讓老年人擁有健碩的身體,希望在以後的生活中,老年朋友一定要多加注意,採用上面說到這些管道,以此來獲得健康。