夏天吃什麼减肥效果好,四類食物吃出窈窕好身材

炎炎夏日又到了露肉的季節啦,不知各位愛美的美眉們積攢了一個冬天的小肚肚是否已經藏起來了?不過還沒來得及藏起來也沒有關係,下麵小編為大家介紹幾款夏季瘦身好物,讓你輕鬆甩掉小肚腩。鳳梨含有大量的蛋白分解酵素,有助於蛋白質的消化,有助於减肥。但是需要注意的是鳳梨不宜多吃,最好在飯後食用,以免過强的酸性傷害胃壁。

夏天吃什麼减肥效果好?炎炎夏日又到了露肉的季節啦,不知各位愛美的美眉們積攢了一個冬天的小肚肚是否已經藏起來了?不過還沒來得及藏起來也沒有關係,下麵小編為大家介紹幾款夏季瘦身好物,讓你輕鬆甩掉小肚腩。

夏天吃什麼减肥效果好—水果類

1、蘋果

蘋果是减肥水果中效果最好的,因為蘋果含有豐富的果膠,能够加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能够防止腿部浮腫,此外含有的熱量也不高,這樣對於减肥是非常有利的。

2、蕃茄

蕃茄含有大量的維他命C和膳食纖維,能够增强人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝,而且蕃茄含有的熱量也比較低,可以作為减肥零食食用,既飽腹又减肥。

3、鳳梨

鳳梨含有大量的蛋白分解酵素,有助於蛋白質的消化,有助於减肥。但是需要注意的是鳳梨不宜多吃,最好在飯後食用,以免過强的酸性傷害胃壁。

4、檸檬

檸檬含有大量的檸檬酸,能够促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質能够促進腸道的蠕動,有助於人體减肥。

5、西瓜

夏天减肥又怎麼少的了西瓜呢,西瓜能够利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。

6、奇異果

奇異果富含維他命C,一直是人們非常喜愛的水果,其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收,减少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。奇異果中含有的水溶性纖維(果膠)可以封锁小腸吸收從食物中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,减少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說,富含奇異果堿消化酵素的奇異果可以有效幫助消化,降低腸胃的負擔,是人們减肥的好夥伴。

夏天吃什麼减肥效果好—蔬菜類

1、黃瓜

黃瓜絕對是夏季减肥的必備,黃瓜含糖量少、纖維豐富,所以很多减肥的朋友都喜歡吃黃瓜,這樣以减少能量的攝入,其實吃黃瓜减肥也是有一定道理的,黃瓜中含有丙醇醋酸,能够抑制食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪,是很好的减肥食物。

2、西蘭花

西蘭花含有豐富的膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於减少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。

3、苦瓜

苦瓜的减肥療效主要是因為苦瓜素三類,還有一些苦瓜酵素,這些有效成分都不耐高溫,囙此曬乾的山苦瓜經過熱水煮開後,還能保有它的减肥療效。苦瓜减肥的速度不會很塊的,由於食用苦瓜而减少了三餐的攝入,再加上苦瓜本身的減肥效果,才是加快减肥速度正確原因。

4、冬瓜

冬瓜中富含的丙醇二酸,能有效控制體內的糖類轉化為脂肪,防止體內脂肪堆積,還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉,有良好的減肥效果。並能幫助人體新陳代謝,抑制糖類轉化為脂肪也是冬瓜中的减肥降脂功能因數之一。

5、韭菜

很多人都不知道韭菜可以减肥。韭菜是粗纖維蔬菜。在腸道吸收水後會迅速膨脹,囙此形成飽脹感,可以减少人的適量。同時韭菜還有潤腸通便的作用,可以幫助排出體內的多餘物質。

夏天吃什麼减肥效果好—五穀豆類

1、糙米

糙米向來被認為是一種綠色的健康食品,比起白米來,糙米含有更多的維他命、礦物質和膳食纖維。糙米能够很好的調節內分泌,促進新陳代謝,有助於减肥。糙米胚芽中所含的豐富的維他命B和維他命E,能够促進血液迴圈,還可以提高人體的免疫力,特殊適合長期節食減肥的女性。

2、綠豆

夏天吃綠豆不僅能够起到很好的消暑功效,同時綠豆瘦身效果也是非常好的,綠豆屬於高纖維食物,它可以促進腸胃蠕動的消化,是體內的堆積的廢物能够有力的排除體外,從而在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆積

3、紅豆

紅豆中的石堿成分可新增腸胃蠕動,减少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆减肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。夏季天氣悶熱,有些人會出現水腫的現象,這個時候喝些紅豆湯,對於水腫有著非常好的食療功效。

4、薏仁

薏仁是五穀類中纖維質最高的,低脂、低熱量,是减肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質、油脂、維他命、礦物質和糖類,可以促進體內水分的迴圈與新陳代謝的功能。這樣,脂肪容易被燃燒,有助於增進减肥的效果。既想减肥又想變漂亮的人,最適合吃薏仁减肥餐了。常食可以保持人體皮膚光澤細膩,消除粉刺、斑,還能减肥。

夏天吃什麼减肥效果好—湯譜類

1、苦瓜竹笋湯

資料:苦瓜,竹笋,薑,蝦皮,蘿蔔,調味料。

做法:

①、竹笋洗淨去皮,用沸水灼燙。苦瓜洗淨,去除瓤,切段。

②、砂鍋加水,放入薑片和蝦皮燒開。然後加入竹笋再煮20分鐘,最後放入苦瓜、蘿蔔煮5分鐘,用調味料調味即可。

功效:苦瓜消脂解毒,竹笋可以吸附脂肪、助消化。

2、木瓜綠豆湯

資料:木瓜,綠豆,海帶,瘦肉,陳皮,百合,調味料。

做法:

①、木瓜洗淨,削皮去籽。海帶和瘦肉洗乾淨。

②、瘦肉炒熟,然後和其它資料一同放入砂鍋中,加入適量的水,用大火燒開後,轉小火燉2小時。

③、放入木瓜和百合,繼續燉15分鐘,然後用調味料調味即可。

功效:綠豆具有清熱解毒以及消暑的作用,而且還可以降低膽固醇,保護肝臟。另外,木瓜和海帶的營養也很豐富。

3、核桃栗子蓮藕湯

資料:核桃、板栗、蓮藕、紅棗、蓮子、陳皮。

做法:

①、將所有資料洗淨,蓮藕切成大塊,紅棗去核,蓮子去芯;

②、在鍋中加入適量的清水,放入陳皮,帶水煮開後,放入所有的資料,以大火煮約20分鐘後,轉為小火,煮約1個小時。

功效:補血補氣,促進新陳代謝代。

4、腐竹淮山百合湯

資料:腐竹,百合,淮山,瘦肉,陳皮

做法:

①、將所有資料洗淨,腐竹先泡水;瘦肉切大塊,放入滾水中去血水和腥味;

②、在鍋中放入適量清水,放入陳皮,待水滾後再放入所有資料,大火煮約20分鐘後,轉小火燉約1個小時。

5、蘋果銀耳瘦肉湯

資料:瘦肉400克蘋果1個蜜棗、銀耳、胡蘿蔔、鹽各適量。

做法:

①、瘦肉切厚片;蘋果去心切塊;胡蘿蔔切塊。

②、在鍋中加入約6碗水,放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後,再用中小火燉約30分鐘。

③、將銀耳洗淨、泡軟,在起鍋前20分鐘放入鍋中。最後加適量鹽,即可上桌。

功效:蘋果和胡蘿蔔不用去皮,因為果皮營養很豐富。但蘋果籽容易上火,一定要去掉。此湯易將味道釋放出來,能清人體內熱,所以煲好後不僅湯好喝,瘦肉味道也很鮮美。

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