如何改善睡眠質量？睡眠問題是現在很多人會出現的問題，不光是老人，年輕人也會有這樣的煩惱，那究竟怎樣才能提高睡眠品質呢？下麵就來具體看看吧。
如何改善睡眠質量：食療改善
1、牛奶有兩種催眠物質。一種是能够促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，有利於入睡。
2、小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。
3、葵瓜子含有亞油酸、多種胺基酸和維他命等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。
4、蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。
5、核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。大棗含有蛋白質、糖、維他命C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。
小貼士：含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
如何改善睡眠質量：調節生活習慣
1、睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，减小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，减弱睡眠品質，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
4、睡前熱水燙脚：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙脚，可以緩解脚部疲勞，促進脚底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
5、在白天鍛煉：我們都知道鍛煉有助於我們的健康，此外，它會减少我們的壓力感從而提高我們的睡眠品質。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
6、晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。
如何改善睡眠質量：營造睡眠氛圍
1、睡覺時選擇舒適的枕頭
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，囙此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
2、睡覺時穿一件舒適的睡衣
研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠品質睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠品質呢，不妨可以試試。
3、好質量的床上用品
買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、品質上乘的床上用品可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。
4、最好選擇色彩淡雅的環境
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。
5、搬走電子設備
關掉電視，把電腦和其它電子設備從你臥室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
6、調暗一些燈光
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
7、儘量消除雜訊
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要遮罩那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白色雜訊或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能遮罩那些你不想聽到的響聲。
8、使用芳香療法
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香子蘭、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裏，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
9、溫度調低一點
如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠品質也會更好。臥室裏的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
如何改善睡眠質量：正確的睡姿
睡覺時注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳减慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
