三伏天適合運動嗎,這幾種運動最適合

三伏天雖然天氣炎熱,但是找對運動管道還是可以運動的。三伏天運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗,讓心臟的供血更加充分,以適應夏季高消耗的需要。同時,三伏天運動能使唾液分泌量新增,增進人們的食欲,並保持大便通暢,有利於防治消化道疾病。“三伏天”選擇在室內進行這兩項運動是有原因的。三伏天氣溫高,運動時更容易流失水分。

三伏天適合運動嗎?三伏天由於氣溫較高,稍微動一下都會出汗,囙此很多人都會放弃運動,其實,三伏天還是可以運動的,關鍵是選擇怎麼的運動管道,下麵就來看看三伏天適合什麼運動吧。

三伏天適合運動嗎

三伏天雖然天氣炎熱,但是找對運動管道還是可以運動的。三伏天運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗,讓心臟的供血更加充分,以適應夏季高消耗的需要。通過夏練,心臟的交感神經緊張性相對減輕,心率明顯减慢,從而使心臟負擔減輕,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的發生,對健康十分有利。

夏季三伏天,人體的消化功能常處於低下狀態,胃酸分泌减少,導致食欲不振,而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持三伏天運動,可以使腹橫肌活動幅度逐步增加,人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮强度,從而改善和增强消化系統的功能。同時,三伏天運動能使唾液分泌量新增,增進人們的食欲,並保持大便通暢,有利於防治消化道疾病。

三伏天可以做哪些運動

1、游泳

游泳具有减肥、降低膽固醇、增强心血管功能等作用,可以說是夏季最佳運動。雖然“三伏天”游泳好處多多,但不是所有人都適合,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運動前要與醫生及時溝通。另外,選擇游泳場所也很重要,不要去野外游泳,要注意安全。

2、健步走

健步走一年四季都適用,並不是只在“三伏天”適合。但在眾多室外運動中,健步走是最適合“三伏天”進行的。因為健步走的速度介於跑步和散步之間,節奏較慢,符合低强度運動,運動時的節奏還能根據自己的情况進行調節,而且健步走科技要求低,沒有器械的限制,鍛煉效果又好,對增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用,非常適合中老年人。專家提醒,“三伏天”健步走,最好選擇在早晨和傍晚時進行,避免在烈日暴曬下進行健步走。

3、瑜伽

“三伏天”練瑜伽,練的不僅是身體,也是練心境的一種最佳運動。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦,而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。而且,“三伏天”練瑜伽所達到的效果要比冬季好很多,因為人體在夏天柔韌性比其他四季都高,肌肉不容易出現拉傷或扭傷。

4、羽毛球、桌球

“三伏天”選擇在室內進行這兩項運動是有原因的。因為相較於跑步、打籃球、踢足球,羽毛球和桌球更注重技巧。是一種全身性的運動,但比跑步、打籃球等運動的運動量要小很多。而且打羽毛球和桌球對上下肢的協調,以及肌肉力量要求較高,也能新增上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液迴圈,反而能增强心血管系統和呼吸系統的功能。

三伏天運動的注意事項

1、避開最熱時段

夏季,11時到16時是一天中陽光最强的時候,對人的皮膚有直接傷害,此時應儘量避免在室外鍛煉身體。比較合適的夏季鍛煉時間是早上7-10點,又或者是傍晚17時以後,不用工作的中老年人尤其需要注意。

2、戶外運動注意補給

三伏天氣溫高,運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘,一定要帶一瓶水(最好是800毫升的),也可以選擇運動飲料。在運動中,應遵循“少量多次”的補水原則進行補水,運動後補水注意不要過快過猛,以免引起運動後脫水的發生。

3、選擇輕運動

雖然天氣炎熱,但對一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其實這並不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、科技要求低、時間要求松的輕運動,以半個小時的運動量為宜,快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

4、注意運動後飲食

“三伏天”運動後,人體內能源物質、維他命和礦物質大量消耗,所以在健身後一定要多補充蛋白質、維他命等身體必需的營養元素,飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品。

資料標籤: 三伏天 運動 健康
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