健腹輪能練出腹肌嗎?健腹輪是一種健身的器材,很多人會選擇用健腹輪來鍛煉身體,那健腹輪能練出腹肌嗎?下麵就來具體看看吧。
健腹輪能練出腹肌嗎
健腹輪能幫助練出腹肌。健腹輪是一種能鍛煉肌肉,關節、減輕體重的小型推動器,能用於鍛煉腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉,而且使用健腹輪的幾個鍛煉方法是能鍛煉到整個腹部肌肉的,包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等,囙此對於腹肌鍛煉也是有比較好的效果的。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫機。而使用健腹輪鍛煉時,其鍛煉的目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌,特別是使用站姿式和跪姿鍛煉時,對於腹部肌肉群的刺激是比較大的,從而鍛煉腹肌的效果是比較好的。
健腹輪怎麼練能練出腹肌
1、進行跪地式鍛煉
跪地式鍛煉是可以增强腰腹部的力量,刺激腹部肌肉的。
雙膝跪在地上,開始時可以鋪上墊子,雙手緊握健腹輪的手柄,兩手均勻用力,雙將身體慢慢的向前推送出去,推送到極限的時候再慢慢拉回原處。
熟練使用健腹輪之後,可以再嘗試使用站立式的鍛煉方法,鍛煉腹肌的效果更好,不過難度會更大,將兩腿分開比肩略寬,手持健腹輪向前推動。
動作要點:5個一組,剛開始可以做四組,慢慢往上加。鍛煉過程中要配合呼吸,向外推出吸氣,回拉呼氣,向外推時吸氣到極限,回拉時排空腹內大部分空氣,以不影響動作為宜,並有意識地收縮腹部肌肉。
2、站姿鍛煉方法
訓練部位:腰腹部的鍛煉效果最為顯著,同時還能刺激到肩部、前臂等部位。
1、起始站姿,雙腳略分開,可以比肩略寬,彎腰著地,雙手握住健腹輪手柄,覈心收緊;
2、保持雙腳位置不動,腹肌發力,向前滾動健腹輪,至身體伸直並接近地面,堅持2-3秒;
3、腹肌發力收縮,緩慢拉回健腹輪至初始位置,重複。
動作要點:
1、動作過程中,保持腹肌緊繃,不要撅臀塌腰,以免腰部參與過多容易扭傷;
2、動作過程中,主要以腹肌發力為主,手臂不要過多發力。
練習健腹輪的好處
1、全身减肥
健腹輪可以鍛煉到全身,主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用於改變體型和重量,有很好的减肥作用。
2、鍛煉腹肌
長期堅持使用健腹輪,既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌,也能幫助我們普通人群减肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練,還能搭配各種健身方法進行鍛煉。用健腹輪可以進行跪式,站立式,練腿的,瑜伽式,後背式,輕强度訓練。