很多人常常被抱怨自己屬於易胖體質，一吃就胖，這實際上與你的身體基礎代謝率是有很大的關係的，那麼如何才能提高身體的基礎代謝率呢，下麵一起來瞭解一下。
調整飲食，少食多餐
想要提高身體的基礎代謝率，保證身體足够的熱量是非常重要的，如果過度的節食身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，基礎代謝便會自動降低，建議每天5-6次少食多餐，這樣與一日3頓的正餐相比，其代謝率比為24∶7，同時要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
人體每天所需的總熱量：
輕度活動者（久坐於辦公室，缺少運動的人士）=1.2×基礎代謝率
中度活動者（每週有保持運動習慣）=1.55×基礎代謝率
重度活動者（從事體力勞動的人士或有密集運動習慣）=1.7×基礎代謝率
333有氧運動
333有氧運動是指每週運動3次、每次30分鐘、運動時心跳需達到每分鐘130下。有氧運動能有效提升身體基礎代謝率。對於忙碌的上班族來說，比起慢跑，快步行路更加適合。
新增肌肉
除了有氧運動，新增肌肉亦是非常重要的習慣。新增肌肉不一定要去健身房，只需要用裝滿水的水瓶動作啞鈴，便可以一邊看電視一邊訓練肌肉。
運動完浸浴
如果家中有浴缸，運動完不妨浸個熱水浴，熱水溫度約38-40度，水位不宜超過心臟，浸約10-15分鐘，便可以有效新增身體基礎代謝率。
基礎代謝率（MJ/天）的計算方法
女性：
18-30歲=0.0621×實際體重（kg）+2.3075
31-60歲=0.0342×實際體重（kg）+3.5377
60歲以上=0.0377×實際體重（kg）+2.7545
男性：
18~30歲=0.0630×實際體重（kg）+2.8975
31~60歲=0.0484×實際體重（kg）+3.6534
60歲以上=0.0491×實際體重（kg）+2.4587
將以上計算到的基礎代謝率（MJ/天）×240=Kcal/天，這等於維持基礎代謝率所需要的熱量。
