减重是很多人堅持的一件事，减重的時候我們需要計算基礎代謝率，才能更好的减肥，那怎麼計算的呢？下麵就來具體看看吧。
熱量攝取要高於基礎代謝率
基礎代謝率的數值比較低，一般來說年輕女生的數值大約1200大卡，蘇政瑜指出，如果攝取熱量低於基礎代謝率，身體的代謝會急速下降，進入類似冬眠的狀態，導致人容易疲倦、沒精神，長久下來身體會壞掉，所以飲食一定要超過基礎代謝率。
美國運動醫學協會BMR計算公式：
BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66
BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655
熱量攝取要低於總熱量消耗
總熱量消耗是一天所有熱量消耗的加總，囙此，想要减重，一天的攝取熱量就需要低於總熱量消耗。不過，因為總熱量消耗計算公式複雜，需要先算完基礎代謝率，再考慮當天活動量，蘇政瑜建議，可以直接使用網上APP做計算。
久坐：TDEE = 1.2 x BMR
輕量活動：TDEE = 1.375 x BMR
中度活動量：TDEE = 1.55 x BMR
高度活動量：TDEE = 1.725 x BMR
非常高度活動量：TDEE = 1.9 x BMR
營養師教你一個公式得出减重理想熱量攝取量
不過，這麼多數位跟計算管道實在令人暈頭轉向，甚至因為太麻煩了，而讓人放弃了熱量控管。對此，蘇政瑜推薦他平常使用的簡單公式，只要心算即可得知理想的熱量攝取數值，而且得到的結果不會跟TDEE相差太多。
「如果你今天沒有特別做運動，就把體重乘以30，例如60公斤的人是60 x30=1800（大卡），這就是你每天的建議熱量攝取量，」蘇政瑜表示，如果有去健身房運動，就乘以35（大卡），職業運動員則是乘以40（大卡）。
如果是有减肥需求的人，在計算出建議量之後，再减掉300-500大卡左右，就是建議的每天熱量攝取，只要持之以恒維持這個熱量攝取，慢慢就會看到健康减重的成效了！
