騎自行車是一項有益身心的運動，很多人會選擇自行車來健身，但不知不一樣的自行車騎法可以訓練身體不同部位，對健康有益。以下就介紹4種有益健康的自行車騎法。
有氧騎車法
無論是在家或是戶外，若能維持同速度一直騎腳踏車，並維持30分鐘以上，就可以刺激細胞能量工廠粒腺體新增，有益於脂肪燃燒，讓身體轉變成容易燃燒脂肪的體質。
間歇型騎車法
間歇型騎車法在於利用輕重不同的踏板阻力來進行訓練；在用輕檔踩踏1分鐘後，再調整為重檔，用力衝刺1分鐘，重複8 ~ 10個迴圈或是衝刺4分鐘再使用輕檔踩踏4分鐘的話，就可以重複4 ~ 6個迴圈。這樣的騎車管道，可以大量消耗熱量，燃燒脂肪，並可以新增運動後的新陳代謝，產生所謂的「後燃作用」，讓運動後仍維持燃脂的狀態，囙此若遇到减肥停滯期的人，可以選擇間歇型騎車法突破。
力量型騎車法
運動者以提高腿部肌肉的强度或耐力為目標，根據地形，例如上坡、下坡調節自行車的齒輪變速器，用不同的力去騎，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力貭素，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。但要注意小心過度使用肌肉，容易累積乳酸造成酸痛或造成抽筋，無法繼續騎車。無論是肌肉力量不足或使用過度，都有可能造成肌肉拉傷，使關節受傷的機率也相對提高。
脚心騎車法
這是一種比較另類的騎自行車管道，一般正確騎自行車的姿勢是用前脚掌踩脚踏板，而脚心騎車法是針對有高血壓等慢性疾病，想按摩湧泉穴的騎車方法。騎車的管道為，利用脚掌正中湧泉穴的位置來踩踏自行車脚踏板，當一隻脚踩的時候，另一隻脚不出力，每次出力的那只脚踩踏30~ 50次後再換另一隻脚。此外，進行脚心騎車法時，因力量比較大，所以踩踏的速度不能太快，而且若是要長途騎車時，也不適合用這種方法騎車。
