波比跳是有氧還是無氧

波比跳是一種高間歇無氧運動。區分有氧和無氧運動的主要指標是運動强度,波比跳可以大量運動到全身肌肉,幾乎沒有任何一處肌肉被忽略掉,囙此是一項非常有效率的運動。運動是消耗能量的一個過程,如果能量合成的過程中需要大量氧氣,這個運動就是有氧運動;反之,就是無氧運動。長期進行無氧運動,能够刻畫身材曲線、塑造身型。

波比跳的運動成效非常顯著,比起其他較為緩和的運動可以多燃燒50%的脂肪,還能有效提升身體新陳代謝的速度,下麵來瞭解一下波比跳是有氧還是無氧運動。

波比跳是有氧還是無氧

波比跳是一種高間歇無氧運動。

區分有氧和無氧運動的主要指標是運動强度,波比跳可以大量運動到全身肌肉,幾乎沒有任何一處肌肉被忽略掉,囙此是一項非常有效率的運動。這項運動的好處不僅使你能强化全身肌肉,大量運用到你的胸部、手臂、前三角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、還能讓你不需要一個大場地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。這就是為什麼波比跳包含在許多徒手運動計畫中,它能够幫助提升整體力量、耐力以及協調性,以及快速减脂。

波比跳的正確姿勢

1、開始采站姿,雙腳與骨盆同寬,維持覈心穩定,雙膝微彎保持彈性。

2、吸氣下蹲至大腿與地面呈平行,膝蓋與脚尖維持同方向,保持軀幹在良好的排列上。

3、接著將雙手置於前側地板上,成四足姿,維持骨盆、肩帶穩定。

4、將雙腳向後跳再跳回成四足姿,利用雙手推至蹲姿後,雙腳向上跳再配合雙手向上延伸,最後回到起始的站姿姿勢,重複動作並配合呼吸。

有氧和無氧運動的區別

運動是消耗能量的一個過程,如果能量合成的過程中需要大量氧氣,這個運動就是有氧運動;反之,就是無氧運動。

在有氧運動中,氧氣就好比助燃劑。低强度、能長時間進行的運動基本都是有氧運動,比如:慢跑、散步、爬樓梯、游泳、騎自行車等。

當運動變激烈,此時吸入的氧氣還沒來得及參與燃燒,運動就已經結束,這就是無氧運動。無氧運動是短時間進行的强烈運動,比如短跑、舉重、跳高、跳遠、深蹲、伏地挺身等。

有氧運動:减掉體脂肪

長期堅持有氧運動,可以减少身體的整體脂肪。因為做有氧運動時,有足够的氧氣參與代謝,來消耗人體的糖類、脂肪,同時消耗少量蛋白。不僅如此,有氧運動產生的代謝廢物較少,能够被血液迴圈迅速帶走。

無氧運動:鍛煉肌肉

做無氧運動時,由於缺乏氧氣這種“助燃劑”,人體代謝掉的只是單一糖類;同時會產生較多的代謝廢物,這些廢物不能迅速被血液迴圈帶走,容易造成乳酸積累,導致疲勞。但這種强度大的無氧運動,比如啞鈴、舉重等,能鍛煉身體的肌肉群,讓肌肉變結實。長期進行無氧運動,能够刻畫身材曲線、塑造身型。

本文標題: 波比跳是有氧還是無氧
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