波比跳的好處和壞處

2.波比跳是極具爆發力的跳躍運動,對跑上坡、沖終點線前的衝刺都非常有益。

波比跳是一項高效燃脂的運動,這項運動會大量運用到你的胸部、手臂、前三角肌、大腿及小腿肌群和腹肌,下麵來瞭解一下波比跳的好處和壞處有哪些。

波比跳的好處

1.波比跳可同時鍛練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和覈心等全身上下接近70%的肌肉,對於忙碌的人來說非常有效率。

2.波比跳是極具爆發力的跳躍運動,對跑上坡、沖終點線前的衝刺都非常有益。

3.波比跳讓心率加速,進而新增流向肌肉和肺部的血流。

4. 2016年發表於《PLOSOne》期刊的研究發現,每週進行30分鐘像波比跳這類HIIT訓練,可改善整體健康狀況與肌肉功能,此效果相當於每週做150分鐘中强度訓練。

5.常規地做波比跳可幫助减低腰圍;同時,2019一項研究發現波比跳這類HIIT訓練,比起耐力訓練或力量訓練更能有效燃燒存在腹部的內臟脂肪。

6、除了這些體能上的優點以外,波比跳對於心理層面也有許多幫助,多多進行波比跳訓練可以降低憂鬱、壓力以及焦慮的傾向,促進心理健康。

波比跳的壞處

1.當你已感到疲倦,例如在訓練中末期,此時做波比跳很可能打亂姿勢,使肩膀承受的衝擊與壓力更大。

2.做波比跳時無法保持覈心用力,導致身體「軟掉」,容易傷到下背部。這種情況最常見於伏地挺身動作時。

3.著地時,如果你用的是脚趾而非脚掌,膝蓋會承受很大的壓力,且完全沒有運用到臀肌力量。

4、由於運動强度大,如果是有心腦血管疾病人群,很容易導致病情復發,嚴重的可能有生命危險。

5、有的人在波比跳中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況,讓脊椎失去保護,遠離中立比特,時間久了有導致腰椎間盤突出的可能。

波比跳不適宜人群

1.膝蓋不好的人

標準波比跳姿勢需要雙腳向後跳,膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或體重較重的人,先從『不跳的管道』開始做訓練。或有人在旁邊指導是最好的。

2.有高血壓,心臟病等心腦血管疾病的人

因為短時間會讓你的心跳達到最高,高血壓與心臟不好的人,或是曾被醫生建議不要做激烈運動,切勿貿然嘗試。都應該要先諮詢過醫生並有專人在旁邊指導才可以。

3.腰椎疾病患者

動作需要腰椎支撐身體,沒有辦法正確做棒式的人,下背和腰會酸,也容易造成脊椎傷害。

本文標題: 波比跳的好處和壞處
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