很多人習慣通過運動大量排汗來加速去除體內濕氣，實際上排濕除了依靠外力調理，改善生活習慣更是重要，下麵來瞭解一下夏天怎麼排出體內的濕氣和寒氣。
穴位按摩：四部位穴道早晚各一次
由於身體是一個循環系統，囙此能透過按壓穴位的管道，針對人體內的12條筋絡走向進行治療，卻讓群眾時常納悶為何中醫常有「頭痛醫脚、脚痛醫頭」的狀況，其實是透過穴位對症下藥。幫助身體排濕的穴位，分為手部、腹部、脚以及頭部穴位，按壓每個穴位皆有助於體內迴圈。管道：以拇指腹進行，只須持續輕微按壓即可，感受穴位有酸、脹、麻即可收手，不要按壓過度導致疼痛。頻率：每天早晚皆可按摩一次，每次持續約3至5分鐘。
腹部
中脘穴：當腹部感到脹氣不適時，可從肚臍位置上三指找到「中脘穴」，有助於緩解腸胃不適，更能够促進吸收與腸胃蠕動。
足三裡穴：可從膝蓋的外膝窩往下四指手指寬的距離，找出「足三裡穴」，不僅能保健腸胃，更是除濕第一大穴。豐隆穴：從脚掌的外踝到膝蓋中間的位置，找出「豐隆穴」，經常按摩有助於去濕化痰。
頭部
百會穴：頭部有許多穴位彙集，可從頭頂正中央找出「百會穴」，倘若感到頭部沉重，或頭皮有腫脹感的人，可透過按壓此穴位提神、防暈、促進新陳代謝。濕氣較重的人，按壓時的酸度也會特別明顯。
手部
合穀穴：手部穴位位於大拇指與食指之間的虎口，又稱「合穀穴」，按壓有助於緩解濕氣造成的精神不濟，同時也能解决頭痛等相關問題。曲池穴：手肘關節中間的「曲池穴」，也有助於身體泄熱。
運動排濕：不要做到暴汗流汗即時擦乾
許多人會將運動視為排除濕氣的解方，甚至以提升運動强度、大量排汗來加速去除體內濕氣，但此舉反而容易因為汗液分泌出的鹽分、電解質、礦物質等阻塞毛細孔，若沒有即時擦乾，就容易引發皮膚問題。尤其是體內濕氣重的人，容易因濕氣而難以散熱，皮膚大量排汗所形成的分泌物，反而會加速毛囊阻塞而引發皮膚過敏、毛囊炎、紅疹以及濕疹等皮膚病症。有類似問題的群眾，吳正一建議，夏天運動少許出汗即可，不需要做到暴汗，除了引發皮膚問題之外，有心血管疾病的人還可能引發心衰竭的危險。
另一個隱形的皮膚殺手，就是當群眾在有冷氣房的室內運動空間時，流出來的汗，可能伴隨著冷氣或電扇的風自然風乾，會讓人有種沒流汗的錯覺，但此舉反而容易造成更多的鹽分、電解質、礦物質阻塞毛細孔。無論運動或勞動，只要告一段落，就馬上將汗擦乾，最好能換衣服保持皮膚乾爽。此外，也呼籲運動流汗排濕之餘，別忘了喝水或適時補充等滲透壓的運動飲料。
現代人工作生活多是久坐的型態，也容易造成濕氣難以排除。不僅運動量减少，下肢肌肉也會退化，進而導致身體基礎代謝率降低。囙此，中醫師建議，可透過强化下肢與覈心肌群的運動，提升基礎代謝率，進而加快體內濕氣的排除。
泡脚：消除水腫
比體溫稍高即可泡脚與泡澡的管道，其實概念上相同，主要透過外在溫度讓身體稍微出汗，加快血液迴圈，同時間去除體內濕氣。以泡脚為例，度過忙碌的一天後，血液容易集中在末梢導致雙腿水腫，透過適當溫度的水泡脚，能够促進雙腳血液迴圈，自然有助於消水腫，以及出汗排濕。泡脚與泡澡的水溫該如何拿捏？中醫師建議，只需要比人體體溫高一點，大約維持在40度左右即可，水溫無須太燙，太燙不僅傷身體，也不舒服。
刮痧：睡前進行幫助身體迴圈
每當感到頭或身體沉重時，可利用刮痧板自行在手臂的內（陰面）、外（陽面）側的中間位置，進行輕微刮痧直到出痧，就能將累積在皮錶的毒素、淤積物去除。但中醫師叮嚀，必須拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而會造成皮膚受損或發炎。另一種刮痧管道，需透過他人幫忙，在背部中央的位置進行刮痧，但須注意避開脊椎，刮痧的力道也只要輕微出痧即可。背部的刮痧時間，中醫師建議儘量選在每天工作完、準備休息前進行，透過刮痧去處皮錶的毒素後，經過睡眠更有助於身體迴圈。
