冬天怎麼减肥减得快良好的作息習慣是正解

很多人一到冬天食欲就會變得特別好，而且冬天人體的新陳代謝也會變緩，囙此很多人一道冬天就會發胖，下麵一起來瞭解一下冬天怎麼减肥最有效。

早餐不可少

雖然早餐本來就是一年四季都必不可少的，但是在寒冷的冬天特別重要。

「寒冷的冬日早晨，吃著飯配熱湯，讓人有種全身溫暖起來的感覺」你一定也有過類似的經驗吧？

其實，剛剛所說的那件事就是前述的「飲食誘導性體熱產生（DIT）」的一種。

身體變溫暖=基礎代謝率提高=卡路里消費新增，是相輔相成的。

不過奇妙的地方是，站在卡路里收支的角度來看進食=「消耗卡路里的同時也攝取卡路里」。

題外話，將每日所需的卡路里分為好幾餐進食的話可以更容易瘦下來也是因為這個理由。

所以，需要增重的相撲力士一天僅吃2餐。因為根據經驗，一天吃3餐、6餐的話很難胖得起來。

不過這當然是在一天攝取卡路里總量不變的前提下喔！

溫暖身體

防止冬天肥胖的大前提是，不要讓身體感覺冷這件事。

體溫上升1℃，基礎代謝率就可以新增約12%左右。

根據上述，基礎代謝指的是靜止狀態下所消耗的卡路里。也可以說是維持生命最低限度的基礎熱量。而在一天消耗的卡路里中，幾乎有75%都是歸屬於「基礎代謝」的範圍。

如何不讓基礎代謝率降低，是維持苗條身材的必要條件。

所以要盡可能地避開冷飲冷食，多吃可以溫暖身體的食物或飲品。

讓大動脈血管處保持溫暖的話效果更佳，出門時圍圍巾、穿發熱衣等也是必備工作喔！

多吃提高代謝率的食物

冬天盛產的根莖類對溫熱身體有很好的效果，可以多多攝取。

根莖類是白蘿蔔、胡蘿蔔、牛蒡、蓮藕、紅薯等生長在地下的蔬果類之總稱。

根莖類中含有豐富的維他命C及維他命E、鐵質等礦物質，可以達到溫體效果，對於手脚冰冷的人也很有幫助。此外，根莖類中所含的鉀，可以幫助將血液中多餘的鹽分排出體外，可以改善體內鈉離子過高所造成的水腫症狀。除了根莖類之外，生活中常吃的葱、薑、大蒜、肉桂等辛香料都可以提高代謝率，可以適量的加入料理中調味。

泡熱水澡促進淋巴迴圈

人體內有分為兩種筦道，一種是輸送養分、酵素的血管；一種是將滲入微血管中的老廢細胞、物質回收的淋巴管。

血管內的血液流動是透過心臟像幫浦般的鼓動來輸送至全身；淋巴管中的淋巴液則是透過骨骼及肌肉的收縮來幫助流動。囙此，氣溫低的情况下，肌肉的動作能力也比較遲緩，連帶的淋巴液的流動速率也受到影響。

體內的老廢物質會透過淋巴液回收，再透過脖子、鎖骨、腋下及鼠蹊部、腰、膝蓋等淋巴結處排出。相反的，如果淋巴的流動遲滯，導致體內老廢物質無法被回收，就會堆積在淋巴結處，形成水腫。體內血液及淋巴遲滯的話，代謝率也會下降。

但可以透過泡熱水來溫活、喚醒身體機能：

將身體泡入約30~40℃的溫熱水中

直至肩膀沒入水中

可以的話請持續30分鐘左右

控制卡路里

冬天時為了維持體溫必須消耗比夏天更多的熱量，身體是處於易瘦的狀態。

雖然如此，冬天仍舊有人肥胖的原因很簡單：

基礎代謝率提高的同時，飲食及生活習慣也相對的被打亂而無法形成規律。

再提出一次剛剛的公式：

消耗卡路里–（基礎代謝+活動代謝+特殊代謝）<攝取卡路里→【肥胖產生】

寒冷的時候出門在外的機會少、運動量也較低，所以消耗卡路里當然也在减少。

這時如果攝取的卡路里也减少的話就沒有問題了。

可是現實是……

蜜柑、巧克力、仙貝、起司馬鈴薯、大福等可以窩在暖桌裏吃的食物通通都放進嘴裡。

因為人對於放在眼前的食物有種不可抗拒的魔力，即使根本不餓還是會想要拿來塞進嘴中。

於是就陷入了吃了又吃、吃了再吃的無限迴圈中。

為了不讓這樣的悲劇一再發生，我們該做的就是讓非必要攝取的食物從眼前消失！！

不過，為了達成平衡，可以設定一週一次的「解禁日」，讓自己盡情的吃想吃的甜點、零食，防止壓力的累積。

正確的姿勢

冬天時因為身體畏寒就會讓自己縮起來，此時你的背部會呈現一個弧形狀。

再加上，長時間的電腦工作，會讓頭不自覺地低下、手也不自覺地看著滑鼠的操作，結果不知不覺養成猫背的習慣。

猫背的姿勢會讓胸腔閉鎖起來，導致呼吸較淺、血流不順、基礎代謝率也跟著降低。其實，只要調整好猫背姿勢，就可以新增約1.5倍的基礎代謝率喔！

你可以時不時有意識的伸展你的背，讓你的肩胛骨展開、也打開胸口。打開胸口之後就可以進行深呼吸，並活化副交感神經來得到放鬆的效果，可以說是一舉兩得喔！

活動身體

其實，日常生活中簡單的小舉動就能够提升活動代謝率，即使不去健身房也是完全OK的！

比如說：大掃除、散步、在量販店中逛來逛去等活動都算是活動代謝之一。

或著是某些你平常可能會覺得稍有「不便」的行動，像是：

5F以下的樓層都不搭電梯

不搭手扶梯，改走樓梯

在捷運上不坐下

在目的地前一站下車，嘗試用走的

去附近的便利商店時，不要騎車，改用走的

這些瑣碎的小事，其實就是能够提高生活代謝的方法喔。

不過，如果是要認真减肥、消耗大量卡路里的話，還是要透過長時間、高强度的運動來達成。

你可以觀察看看身邊擁有良好體態的人是不是都保有這樣的習慣？

如果你想瘦下來，那麼你的腦中就不該是「走路=麻煩」，而是「走路=消耗卡路里的機會」才對。