脚底板有很多末梢神經,可以對應到人體各個部位,可以說是器官的濃縮版,囙此日常可以多給脚部做一些按摩,下麵來學習一下怎麼快速緩解雙腳疲勞。
腳底按摩
準備一盆40到43℃的水盆,水量要能蓋過脚踝1公分以上,泡個20到30分鐘就可以了,有促進血液迴圈、放鬆助眠的效果,要注意別泡太久,反而會讓血管充血。
赤脚走路
經常赤脚走在草地、沙灘、土地…等能和大自然直接接觸的地方,可以幫助身體放電,减少自由基對身體的影響,有抗老、抗發炎的功效。
小編提醒,要儘量找乾淨一點的地方,小心有鋒利碎片在地上。
脚趾按摩
首先,輕輕拉每只脚趾伸展一下,再從大拇指開始,做繞圈的動作,最後兩手抓住脚掌,大拇指放在脚趾根部,由內往外推,睡覺前做脚趾按摩,可以幫助身體放鬆促進睡眠。
手握拳敲脚底
睡前用拳頭敲敲脚底板,用感覺到一點疼痛的力道,每天大約2分鐘,可以促進血液迴圈、消除疲勞。
脚掌互相摩擦
睡前躺在床上或坐著都可以,把雙腳脚掌對貼,互相摩擦大約2分鐘,有促進血液迴圈、幫助身體排毒、幫助睡眠…等功效。
空中踩腳踏車
促進腿部血液迴圈,對健康很有幫助。空中踩腳踏車不只訓練覈心,還能加强腿部血液迴圈,一舉兩得。要注意姿勢的正確性,而且要在硬質地板上鋪上瑜珈墊,以免傷到腰椎。一次約1分鐘,可以做3回合。