不管是正在為學業努力的學生,還是為事業打拼的上班族,可能都會遇到精神不濟、昏昏欲睡的狀況,影響到課業學習或是工作效率,下麵來學習一下犯困的時候怎麼提神效果比較好。
上班犯困怎麼提神
保持良好的姿勢
坐在電腦桌前工作時,應保持兩腳著地,與椅子成90度,屁股往後坐,將背部打直,避免駝背。保持頭部不動,兩眼要能直視電腦螢幕,避免低頭、脖子向前傾的姿勢,低頭或是脖子向前傾的話,會壓迫到後腦勺的動脈,造成血液迴圈不良,血流無法將充足的氧氣運送到大腦,自然而然就會想睡。
另外也有一說,可以嘗試「站立工作」,不過前提要是公司有提供方便站立工作的桌子,這種站立工作的管道,也能避免因坐姿不良所產生的睡意。
洗臉
最基本簡單也最能立即見效的方法,就是用冷水洗臉,當然單純用冷水洗手也具有同樣的效果,主要就是讓肌膚受到冷感的刺激,稍微降低體溫,就能讓身體立刻清醒。
同理,冰敷眼周或是冰鎮脖子也是一種管道,如果因為化妝而無法洗臉的話,也可以用毛巾沾濕冷水後,冰敷臉部或是頸部。
嚼薄荷口香糖或含薄荷錠
薄荷的清凉感能够刺激大腦,特別是咀嚼這項舉動,能促進血液流動帶到腦部,活化腦細胞。
在睡意濃厚時,來顆清凉的口含錠或是嚼個薄荷口香糖,讓清凉感帶走你的睡意吧!
小睡片刻
當用盡一切方法也還是無法驅除睡意,那麼作為最後的手段就是補眠!你可以利用午休的時間,或是短暫的休息時間,稍微眯一下。
開會犯困怎麼提神
積極發言、參與討論
最有效提升效率的補眠時間,以最長不超過20分鐘為限,利用這20分鐘內的時間小睡一下,可以讓你用最短的時間極大化補眠所帶來的效益。
講話也是一種能够避免讓自己睡著的辦法,而在參加會議時,可能會被禁止私下聊天,不過你可以趁著主講者開放讓與會者提問題或意見的時間,積極發言。
如果你是身為主講者的角色,在參加會議時,也可以在報告中間多穿插一些開放給與會者討論的時間,避免參加會議的人聽得昏昏欲睡。
開窗透氣
前面也有提到,當人缺氧時就會犯困。尤其在會議室這樣密閉的環境當中,最好能够適度地開窗透氣,與會者或是主持會議的主講者也許可以利用中場休息的空檔時間,讓會議室開窗透透氣。
上課犯困怎麼提神
薄荷棒
在上課時,不方便吃東西提神的話,不妨就試試看在後頸部塗抹薄荷棒吧!薄荷棒所帶來的凉感,能在一瞬間讓你睡意全消。
另外,也有迷你版的薄荷棒可用來當作鼻子的提神吸劑,放入鼻腔的瞬間會讓人有種暢通鼻孔的感覺,不過這類鼻用吸劑不建議太常使用,可能會太過刺激。
按壓穴道
在這裡介紹幾個,上課時你也能自己試著按壓的穴道,而這些能够用來提神的穴道又分成手上的穴道以及耳朵的穴道,就讓我們一起來看看吧!
手的穴道
中沖
中沖有提神特效,穴道位置在中指上靠近食指的那一側,按壓時,可以用另一隻手的大拇指和食指夾住的管道來按壓。合穀
合穀穴在大拇指和食指骨骼的交叉部前端凹陷處。在按壓合穀穴時,可以用另一手的大拇指進行按壓。
耳朵的穴道
耳朵的穴道大多集中在耳垂的位置,可以藉由按摩、捏拉耳垂的管道刺激穴道提神。
在家學習犯困怎麼提神
伸展運動
如果是在家念書時,適度地站起來動一動也不會妨礙到他人,不妨就藉由做些伸展運動來趕走睡意吧!
像是把手向後伸展,或是將兩手向上伸展,這類簡單的伸展操都可以嘗試看看。另外,配合深呼吸吐氣的伸展操,也是不錯的選擇。
念出聲音
在默背東西的時候,難免會感到想睡覺,這時候可以試著把要背下來的部分念出來,一來能提神,二來也能幫助你記憶。
芳香提神
藉由嗅覺也能直接刺激腦部,當人聞到香氣並傳到大腦神經的傳遞速度,只需要0.15秒,所以說可以試著在房間內使用香氛機或是香氛精油等香氛小物,讓香氣帶動你的大腦運作,趕走睡意。