經常健身的人都知道,運動分為有氧運動和無氧運動兩種,比較常見的有氧運動有跑步、游泳等,那麼有氧運動與無氧運動哪個减肥效果好呢?
有氧運動與無氧運動哪個减肥效果好
其實有氧與無氧間並沒有優劣之分,兩者各有千秋;而且如果想要維持長期運動的習慣與成效,就需要將有氧與無氧搭配進行,才能獲得最理想的體態。
有氧運動可以消耗的熱量多,且特別有助於飲食控制中的人進行减重,對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益;然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你新增肌肉量。
無氧運動則能彌補有氧運動的弱點,提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率,讓你的身體機能運作更加順暢、有效率,燃燒脂肪事半功倍。尤其在减肥遇到瓶頸時,更應該以無氧運動來提振士氣。
囙此建議你在安排運動時不要只選擇其中一種,兩者都要兼顧;只要在搭配比例上稍作調整,就可以有效的幫助你達到目標、擁有緊實勻稱的線條!
有氧運動的定義
有氧運動,顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動;而在進行有氧運動時,心跳需達到最大心跳率的65%至85%的區間、持續至少20分鐘,才算是有效的有氧健身。最大心跳率簡易公式如下:
最大心跳率= 220 -年齡
運動時可以利用運動裝置來量測自己的心跳率是否有達到標準,或者檢視自己是否維持在心跳較快、微喘但仍可以說話的狀態,並依身體的適應狀況調整運動的强度。
有氧運動可以减少脂肪、消耗熱量,並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率…等效果;有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳…等,也包括如BodyCombat、Zumba和Blast等健身有氧課程。
無氧運動的定義
無氧運動是指肌肉在缺氧(氧氣攝取量非常低)的狀態下高速劇烈運動,肌肉在不需要依靠氧氣的情况下,只會瘋狂地燃燒碳水化合物。由於速度過快與爆發力過猛,人體內的醣分來不及經過氧氣的分解,而不得不依靠「無氧功能」。
這類的運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,囙此,在運動過後通常都會感到肌肉酸痛。像是健身房內普遍的器械練習都是屬於無氧運動唷。透過舉重或是其它高强度劇烈運動在短時間內增强肌肉與肌力,並强化速度和爆發力,這不僅僅能練就易瘦體質,還能雕塑曲線喔。
無氧運動指的是短時間內進行爆發性、高强度運動,包括肌力運動(重量訓練)、短程快跑、拔河、伏地挺身、皮拉提斯、TRX…等都屬於無氧運動。