據說人類學會走路開始,便有肩膀酸痛的問題了,這是因為必須用脖子起至肩膀的肌肉支撐3~4公斤重的頭,下麵來具體瞭解一下肩膀酸痛是什麼原因引起的。
肩膀酸痛是什麼引起的
1、頸部拉傷及扭傷:約有85%的頸痛是因為肌肉或是韌帶傷害而引起的,原因多為長時間姿勢不良或突然受到牽扯(如車禍、跌倒)而受傷,俗稱的「落枕」即屬於此類傷害。
2、肌膜疼痛症候羣:約有50%的人可能患有肩頸部肌膜疼痛症候羣,主要的症狀是肩頸部肌肉酸痛、僵硬、且常有壓痛點。此外疼痛往往會傳導至其他地方,如後腦、頭頂、膏肓處、前額、眼眶及手臂等處,此症狀常與姿勢不良、長時間使用電腦、或是維持某一固定姿勢有關,通常休息後酸痛即可以改善。
3、頸部椎間盤病變:多發生於中壯年人(35-54歲),症狀為頸部或是肩胛骨中間的疼痛,若神經根受到壓迫時,手背會有刺痛、麻電感或是肌肉無力的現象,若脊髓神經被壓迫的話,則可能導致四肢麻木、無力以及大小便困難。
4、頸部退化性關節炎:又叫做骨性關節炎,多發生在40歲以後,頸椎因種種原因而退化或是長出骨刺,使神經的通道變窄;常見的症狀為頸痛或是頭痛,但是如果骨刺壓迫到神經根或是脊隨神經時,則會引起上肢或是四肢的麻木、疼痛、無力的症狀。
肩膀酸痛怎麼緩解
一、電腦族每小時就要起來活動筋骨
現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式,時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時,要記得讓螢幕畫面位於眼睛水准以下約12~25度,最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連,更容易低頭駝背,最好少放在腿上使用,或以書本將電腦墊高。
二、靠牆站3分鐘
長時間久坐、打電腦、滑手機之後,我們會駝背、肩膀拱成圓形,肩頸的肌肉被拉到不正確的位置,自然容易酸痛。不過只要靠著牆站,駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去,肩頸酸痛的問題自然而然就會解决了。靠牆站的具體管道,是雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩旁,不需刻意靠牆。靠牆站立,讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。讓雙眼直視前方,肩胛骨往後用力,感覺身體壓在牆上。
三、熱敷脖
很硬的橡皮筋要變軟,還有一招就是放到熱水中。針對頸部僵硬也可多熱敷,利用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部2至3次,對改善初期肩頸酸痛有所幫助;冬天可用暖暖包替代,但記得不要敷到睡著,以免燙傷。