大多數人肩頸酸痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液迴圈不良所導致的，下麵來瞭解一下肩膀酸痛怎麼快速緩解。
熱敷法
論是頸部酸痛或肩膀酸痛，請同時熱敷這兩處，並依照自己的身形調整熱敷巾的大小，讓熱敷巾可以完全服貼在疼痛的部位上。
熱敷肩頸的「最佳姿勢」
1.仰躺：可維持熱敷巾的溫度，還能緊密服貼熱敷點，提升消除疼痛的效果。
2.用兩條熱敷巾放在肩膀，延長熱度：重疊兩條熱敷巾，放在躺下時剛好可以敷到肩膀熱敷點的位置，直接躺在熱敷巾上。
3.把熱敷巾綁在脖子上：可用長毛巾包覆熱敷巾，圍在脖子上。這樣既可新增服貼度，熱敷巾的位置也不易跑掉。坐著熱敷時也可以使用這個方法。
運動法
轉頭
將頭部延伸做前半圈的旋轉，每45度以手輕輕加壓吐氣5秒，徹底伸展每一塊連結的肌肉。
時間：左右各2回。
功效：放鬆肩頸，解除酸痛、疲勞。
提醒：切勿過分壓迫頸部，造成頸椎傷害。
側伸展
身體呈現大斜線，左手、左脚相對延伸拉長，右邊亦同。
時間：左右各3回。
功效：伸展整片側身，促進血液迴圈。
提醒：肩夾下壓，頭頂要延伸。
舉臂
雙手向上延伸，往外繞圈，手肘伸直，往內亦同。
時間：內外圈各5次。
功效：活絡肩背關節，强化手臂及背部肌群。
提醒：肩夾下壓，手肘延伸拉長、不鎖死。
拱背
將雙手向內交叉抱緊，肚臍內收，將背部向後拱起。
時間：共5次。
功效：伸展脊椎及整片背部肌群。
彎腰
右手扶腰，左手斜向上延伸，將身體慢慢向右彎，拉到最長的抛物線，掌面朝上，左邊亦同。
時間：左右各5回。
功效：伸展側腹，解除肩頸酸痛。
提醒：向上延伸時，堅膀不要聳起，將肩胛骨向下壓。
肩頸酸痛預防方法
1.保持正確姿勢：專心打電腦或看書時，身體很容易往前傾、頭越來越低。記得隨時注意自己的姿勢，恢復抬頭挺胸的正確儀態。
2.注意頸部與肩膀保暖：肌肉一旦變冷，就會使肩頸僵硬與疼痛惡化。長時間待在冷氣房時，請記得穿上外套或在頸部圍一條毛巾，避免受寒。
3.每小時做一次伸展操：長時間維持相同姿勢時，務必每小時做一次伸展操，伸展腰部與雙手，紓緩頸部、肩膀和背部肌肉。
4.肩頸肌力運動：做伸展操不只要運動頸部和肩膀，還要活動肩胛骨。雙手撐住牆壁，身體往前傾的「站姿伏地挺身」，是鍛鍊肩胛骨最有效的運動。
