睡眠品質不好怎麼辦,那你就把它記住了

“睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”是很多人的夢想,但夢想很豐滿,現實很骨感。睡覺的時候有的人睡不了多久就醒,有人睡得半夢半醒,還有人睡得眼皮不想睜開。這些看似很平常的睡眠狀態卻隱藏著很大的危機,對健康的負面影響跟沒睡一樣大。那麼遇到這些狀況該怎麼應對呢?看下麵小編給你支招吧!

“睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”是很多人的夢想,但夢想很豐滿,現實很骨感。睡覺的時候有的人睡不了多久就醒,有人睡得半夢半醒,還有人睡得眼皮不想睜開。這些看似很平常的睡眠狀態卻隱藏著很大的危機,對健康的負面影響跟沒睡一樣大。那麼遇到這些狀況該怎麼應對呢?看下麵小編給你支招吧!

睡眠品質不好怎麼辦

不良睡眠狀態一:睡到一半被吵醒

當你睡得正香的時候卻被突然吵醒了,這不僅讓你白天精神狀態不好,如果長期如此還會損害你的注意力、記憶力等大腦功能,而且在睡眠中突然被吵醒,身體會下意思的進入應激狀態,對心腦血管也不好。

應對方法:

1、臨睡前一定要管好門窗,儘量避免一切自然譟音。

2、鬧鐘一定不要放在枕頭旁邊,至少要距離頭部一米遠,而且早上的鬧鈴最好是選擇舒緩的音樂作為鈴聲。

3、如果總是睡到一半自然醒,那就要引起注意了,看看是心理原因還是心臟、呼吸系統等身體因素造成的,然後對症就醫。

不良睡眠狀態二:半睡半醒中

你是否有過這樣的經歷:明明感覺自己是睡著了,但還是能聽見房間裏的聲音,感覺自己還在行動中,然後第二天醒來感覺沒有睡醒。其實這只是你自己感覺你在醒著而已。主要還是因為心理作用,這跟你的壓力、過度疲勞、作息時間不正常等因素有關。

應對方法:

1、睡前避免興奮,不要思考,讓大腦慢慢靜下來。

2、晚上九點後,不要看容易引起情緒刺激的書籍或者電視。

3、如果實在是興奮,可以做做放鬆練習,如放慢速度深吸氣,停止片刻後再慢慢呼出,慢且均勻。反復幾次,身體就能安靜下來。

4、如果長期如此,那就要考慮神經系統是否出現問題,可以去神經內科看看,鎮靜安眠。

不良睡眠狀態三:起床之後不清醒

起床之後不清醒表現在:早上起床之後恍恍惚惚、出門總是丟三落四,在這種似醒非醒的狀態下,人的警覺性降低、意識清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來,人的感覺、記憶、思維均未達到被充分調動的狀態。

應對方法:

1、起床前先閉目小睡幾分鐘或者是稍作一會再起身,起床之後可通過外部環境刺激大腦清醒,如拉開窗簾、播放音樂等。

2、在肢體多運動起來也可以刺激大腦,比如上廁所、洗漱等。

3、適量飲用一些興奮性的飲料,如咖啡、茶水等,但是不建議長期飲用。

以上就是針對睡眠不好的對應方法,睡眠對我們的尤其重要,要想擁有一個好的睡眠,還是要在日常的生活中培養良好的生活習慣,沒有什麼事情比健康更重要的了。

資料標籤: 睡眠
本文標題: 睡眠品質不好怎麼辦,那你就把它記住了
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1649234980154816
相关資料
如何從舌頭顏色看出身體疾病,只需要五秒
舌頭是我們身上最靈活的肌肉,每天都要完成眾多獨特的生理活動。舌頭還被稱為“健康的晴雨錶”,中醫就常常通過察看舌頭來問診。今天要教教大家如何從舌頭的顏色看出身體的毛病。健康的舌頭本身的顏色要淡紅,潤澤,舌苔要薄,要白,而且均勻。
標籤: 健康 舌苔發黑 養生
散光的症狀有哪些,治療散光的方法
視力模糊與散光的程度和管道密切相關。有輕度散光的人視力通常正常,但在看某一距離的物體時可能出現頭痛、眼疲勞和視力模糊。有嚴重散光眼的人視物不清和扭曲。對於散光眼的治療可以選用飛秒鐳射手術及准分子鐳射手術等先進科技,對於散光眼的治療可以達到比
標籤: 散光的症狀 視力 養生 健康
孕期該如何預防胎兒腦積水發生
女性在懷孕期間,稍不注意,便可導致胎兒患腦積水,處在孕中期的孕媽媽也不例外,明明已經過了高危險期,但發生胎兒腦積水這種情況,還是够痛心疾首的。那麼孕中期孕媽媽要怎麼做才可預防胎兒患腦積水呢?後天性的因素有很多,如孕媽媽在懷孕期內子宮受到外力
標籤: 腦積水 孕中期 胎兒 育兒 懷孕 孕產
如何快速除口臭,首先得找准原因
口臭是常見的一種疾病,在人際交往中,有口臭的人往往給人的印象很不好,讓人非常苦惱。嘗試過很多方法但都沒有用。我們得搞清楚引起口臭的原因,從而對症下藥。蓮子心具有很好的瀉胃火功效,綠茶則有很好的清熱功效。每天取3克蓮子心、綠茶包一個,用開水沖
標籤: 口臭 養生 健康 綠茶 蓮子心