老年人怎麼補鈣,老年人什麼時候補鈣補好

生活中不少老人出現缺鈣的現象,這給老人的身體健康帶來了不利影響,很多老年人因為鈣質流失快,從而導致出現了骨質疏鬆等情况,囙此要及時補鈣,那麼老年人要怎麼補鈣呢?老年人由於自身代謝能力减弱,胃腸吸收能力也相對减弱,囙此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

生活中不少老人出現缺鈣的現象,這給老人的身體健康帶來了不利影響,很多老年人因為鈣質流失快,從而導致出現了骨質疏鬆等情况,囙此要及時補鈣,那麼老年人要怎麼補鈣呢?老年人什麼時候補鈣好?

老年人應該怎麼補鈣

1、鈣攝入多一些

老年人由於自身代謝能力减弱,胃腸吸收能力也相對减弱,囙此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

2、補鈣要與身體鍛煉相結合

鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用,尤其是戶外活動還能新增維他命D的合成量,豈不一舉兩得?如果消化道裏的鈣不儘快吸收,很可能隨大便排出體外,造成鈣的歎息:“壯志末酬身先卒呀!”

3、補鈣應以食補為主

重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品,我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因為牛奶裏含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。

老年人補鈣什麼時候補好

老年人想要補鈣最佳的時間是睡覺前,也可以在飯後服用,因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候,鈣在酸性環境中吸收率最高,一般建議在飯後半小時補充鈣劑,而且儘量不要與乳製品同服,最好在睡覺之前服用鈣劑。

一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在後半夜,食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化為血鈣維持,如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供後半夜鈣的需要量,防止後半夜因骨鈣遺失而引起醒來疲乏的感覺。

溫馨提示:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃乳製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物,其次選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸烟,這些都會造成骨量遺失。

資料標籤: 補鈣 健康 養生
本文標題: 老年人怎麼補鈣,老年人什麼時候補鈣補好
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1649233787507304
相关資料
吃什麼食物補鈣,補鈣最好吃什麼
人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中,支持人體的運動和咀嚼能力,如果體內缺鈣,會影響身體成長,導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠,還會出現肌肉痙攣的症狀,經常腰酸背痛、血糖低或者常飲用碳酸飲料的人群就需要補鈣,那麼吃什麼食物補鈣呢?補鈣最好吃什麼
標籤: 補鈣 養生 牛奶 健康 榛子 酸嬭
黑豆的營養價值,黑豆的功效與作用
黑豆是我們經常吃到的一種糧食,現在人們越來越提倡健康飲食,黑豆更加受人們推崇。我們今天就來聊聊黑豆有哪些功效。黑豆具有預防動脈血管硬化的作用因為,黑豆的油脂中主要是不飽和脂肪酸,它可促進血液中膽固醇的代謝。黑豆是一種營養豐富的食物,吃黑豆有
標籤: 黑豆 黑豆豆漿 健康 養生
杏仁的功效與作用有哪些,杏仁的營養價值
現在的辦公室白領很喜歡吃堅果類的產品,尤其是杏仁。有的說吃杏仁可以延緩衰老,有的說可以補充營養。那杏仁到底有什麼功效呢?苦杏仁能止咳平喘,潤腸通便,可治療肺病、咳嗽等疾病。看了文章相信你也瞭解到杏仁具有哪些功效了,杏仁可以作為零食,也可以作
標籤: 杏仁 健康 養生
鯽魚豆腐湯能補鈣嗎,鯽魚燉什麼補鈣
鯽魚豆腐湯是一種口感鮮美,營養價值很高的滋補湯品,其中除了含有豐富的蛋白質、胺基酸、維他命、不飽和脂肪酸等成分外,還含有多種微量元素,如:鈣、鐵、鈉、鉀等,其中鈣元素是其中占比比較高的一種,所以經常食用鯽魚湯可以起到一定的補鈣作用。
標籤: 鯽魚豆腐湯 補鈣 豆腐湯 菜單