轉呼啦圈是可以瘦腰的。轉呼啦圈是一個全身性的運動，連續運動30分鐘以上可以達到有氧運動階段。轉呼啦圈對腰腹部的肌肉有一定的促進運動的作用，可以帶動腰腹部肌肉進行運動，加快腰腹部脂肪的燃燒，從而達到瘦腰的效果。還可以讓腰部的線條更加柔美，减少贅肉的形成。
轉呼啦圈的注意事項
1、呼啦圈的轉動速度不易過快
身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜。脚下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
2、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。
3、呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受為宜。
哪些人不適合轉呼啦圈
1、腰肌勞損者不宜。
2、孕婦及產婦不宜轉呼啦圈。
3、脊椎有傷者，或者骨折的人不宜。
4、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
5、高血壓、心臟病患者不宜。
6、女性生理期轉呼啦圈容易引發子宮不適，出現痛經和經血量新增的現象。
另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。