香菇、雞蛋、羊肉、牛肉、螃蟹、海產品、豆類適量食用這些食物都可以補鋅。其中天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克。另外，瘦肉也含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦猪肉，這些是最容易獲得的鋅食物。
鋅缺的危害
缺鋅首先會使免疫力下降，出現嗅覺及味覺的障礙，從而易產生食欲減退、异食癖等症狀。另外，兒童缺鋅還會影響生長發育，包括內臟器官、大腦、骨骼等的發育。還有可能導致口角炎、口腔潰瘍的症狀。
這些食物都可以補鋅
1、長期的食用蘋果對於我們的身體是有一定的好處的，補鋅就是其中的一種。
2、在出現缺鋅的時候堅果也是可以幫助我們進行補鋅的，特別是花生，花生含有維他命E和一定量的鋅，能增强記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。
3、動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3-5毫克。
4、雞蛋黃中含有豐富的鋅元素，同時還具有豐富的其他元素，吸收利用率也很高，營養價值高。
5、蝦仁中的營養價值非常豐富，含有非常多的鋅元素。
另外服用鋅劑是補鋅最快的方法，如果有缺鋅的情况，一方面需要飲食上進行調理，同時可以配合藥物共同進行治療，才有利於症狀的恢復。