呼啦圈可以瘦腰。搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要够長。因為轉呼啦圈的運動强度並不很强，只有延長運動時間且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈雖能一定程度上達到瘦腰的效果，也需要均衡飲食才能更好地减肥瘦身。
轉呼啦圈瘦腰要注意哪些事項
1、時間不可長不可短，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘佳，每日運動時間保持在30~50分鐘好。
2、遵循三三制，加快心跳，即每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達130。
3、拒絕過重的呼啦圈，過於沉重的呼啦圈，撞擊的力量自然也成正比上升，囙此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。
4、女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
5、减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話，這就等於是前功盡棄了，只用堅持下去才能實現完美身材的夢想，加油吧！
這些人不宜轉呼啦圈
1、腰肌勞損者不宜。
2、孕婦及產婦不宜轉呼啦圈。
3、脊椎有傷者或者骨折的人不宜。
4、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
5、高血壓、心臟病患者不宜。