瘦子想要靠飲食增肥，就要做到飲食多樣化、營養化，食物要以易消化、高熱量、高蛋白為主。每天要堅持攝入足够的蛋白質、脂肪以及碳水化合物，比如雞蛋、牛肉、魚肉、忌廉、巧克力、薯條、蔬菜水果等，做到少吃多餐，每天的進餐次數在4-5餐最佳。
哪些食物可以增肥
1、巧克力
巧克力屬於高熱量的食物，每10克巧克力含熱量55克，而且巧克力口感好，常吃巧克力還可以保護心臟，改善情緒，所以想要增肥可以攝入適量的巧克力。但巧克力畢竟屬於高脂肪食物，吃太多會引起消化不良、腹脹、便秘等問題，所以也要注意不要吃太多。
2、牛肉
牛肉屬紅肉，是高蛋白的食物之一，而且牛肉屬熱性，常吃牛肉不僅可以增肌，還可以增肥，補氣益脾胃。
3、板栗
板栗中含有大量的澱粉，所以熱量很高，在飯後吃一些板栗可以增强身體對熱量的吸收。另外，板栗中還含有豐富的脂肪、蛋白質以及B族維他命，適當吃板栗可以給身體補充多種營養成分，達到增肥的目的。
4、雞蛋
雞蛋是日常生活中最常見的用於增肥過程中補充蛋白質的食物之一。
5、薯條
薯條可以給身體補充碳水，且油炸後的薯條含有大量的熱量和脂肪。但由於油炸後含有大量的丙烯醯胺，所以不宜多吃。
6、鮮榨果汁
鮮榨果汁的熱量非常高，並且經過鮮榨後其中的營養成分更容易被人吸收，所以可以選擇熱量高的水果榨果汁喝，比如石榴、芒果、香蕉、葡萄等。