長期轉呼啦圈可以增强腰部肌肉的力量，有助於鍛煉身體，還可以减肥。在轉呼啦圈活動前一定要做好熱身運動，不然容易造成肌肉拉傷，長期轉呼啦圈是沒有問題的，但是過度運動的話，會引起腰椎損傷、血管破裂，還會加重腰椎間盤疾病。容易引起心律失常或心衰、腸扭轉，老年人和心臟功能不全的人，容易引起心律不齊或心衰。
長期轉呼啦圈的危害
1、血管破裂
轉呼啦圈主要是靠腰部發力，在轉呼啦圈的過程中過度扭動的話，就會給腰腹部的脊椎造成過大的壓力，很有可能就會造成這個部位的血管破裂。
2、腰肌勞損
長時間轉呼啦圈，會對腰部肌肉造成損傷。
3、腸道扭轉
在轉呼啦圈的時候，一定要掌握好轉呼啦圈的方法，否則就會造成腸道扭轉，尤其是一支在向同一個方向扭轉。
轉呼啦圈的注意事項
1、時間要够長
轉呼啦圈是一件比較休閒的運動，運動强度並不是很强，要延長運動時間，保持持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，才能起到想要的瘦身效果。
2、重量要適中
呼啦圈並不是越重越好，太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑。在購買呼啦圈的時候，重量要適中。
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
轉呼啦圈是一項簡單運動，但是並不是人人都適合。轉呼啦圈主要靠腰部用力，它充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，不適合這項運動，容易對身體造成二次傷害。