含有維他命D的食物有牛奶、魚類、忌廉、魚油、雞蛋、蘑菇、蝦等等，這些食物中維他命D含量較高，日常可多食用。另外，强化食品也是維他命D的主要來源，如魚肝油膠丸或維他命D製劑，在食補效果不佳時，可在醫生指導下服用維生素D强化食品。
富含維他命D的食物
1、鲑鱼
據資料顯示，鲑鱼中的維他命D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上無論是新鮮的、冷凍的還是罐頭的鲑鱼維他命D含量都是非常高的。
2、牛奶
新鮮牛奶中的維他命D含量本就很高，同時在經過加工的過程，牛奶中的維他命D已經被强化了。
3、雞蛋
雞蛋可以說是一款營養價值非常高的食物了，無論是維他命D還是優質蛋白質的含量同樣都非常高。
4、蘑菇
專家表示，經過紫外線暴曬的圓白蘑菇中的維他命D會比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先曬一下。
5、蝦
蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。但是值得注意的是，需要維他命對我們的身體很重要，但是不能過量的攝取，否則含量比較高的話很容易出現食欲不振或者是嘔吐噁心的情况，所以一定要適量的攝入比較好。
怎麼補充維生素D
1、食補、
維他命D是可以通過食物補充來進行改善的，平時可以給多吃鲑鱼、蝦、蛋黃以及瘦肉一類的食物，以及像脫脂奶、蘑菇、魚肝油以及見過一類的食物來幫助補充。
2、藥補
必要的時候還可以通過藥物來補充維生素D。
3、光補
定期的曬太陽可以有效的防止身體出現鈣質流失的情况，但是需要做好防護措施，以免曬傷。