晚上喝牛奶可以改善睡眠嗎?

很多人晚上都有失眠的症狀,那有沒有什麼好的方法能够改善失眠呢?喝牛奶真的有助於睡眠嗎,睡不著吃點什麼東西好?·牛奶本身含助睡的色氨酸,但含量小,實際催眠效果可忽略。·睡前喝牛奶可以睡的好,大多是心理效果,不是對每個人都有用。一杯牛奶中的色氨酸含量低,達不到直接影響我們睡眠的劑量。

很多人晚上都有失眠的症狀,那有沒有什麼好的方法能够改善失眠呢?喝牛奶真的有助於睡眠嗎,睡不著吃點什麼東西好?

很多人晚上都有失眠的症狀,那有沒有什麼好的方法能够改善失眠呢?喝牛奶真的有助於睡眠嗎,睡不著吃點什麼東西好?

太長不看版:

·牛奶本身含助睡的色氨酸,但含量小,實際催眠效果可忽略。

·睡前喝牛奶可以睡的好,大多是心理效果,不是對每個人都有用。

·睡前吃東西會對消化道有負擔,即使要喝牛奶也少喝一點。

快問快答版:

Q1:喝牛奶能不能催眠?

達不到催眠效果。

我們經常可以看到治療失眠的方法中,有喝熱牛奶這個妙招。

又能助睡,還能補鈣,有這麼好的事?

說牛奶有助眠的效果,也不是完全錯誤的。

牛奶中含有色氨酸,這是幹嘛的呢?

色氨酸可以在體內吸收轉化成褪黑素(助眠)和血清素(鎮靜)。

很明顯這兩者對我們的睡眠都非常有幫助。

然而——

一杯牛奶中的色氨酸含量低,達不到直接影響我們睡眠的劑量。

所以說喝牛奶並不直接有催眠效果。

Q2:多喝一點牛奶會不會有效果?

需要向朋友借兩個胃才行。

Q3:為什麼有人喝牛奶可以睡的很香?

恩…

第一種情况是,他本身睡眠就不錯,不喝牛奶也能睡的好。

第二種情况是,他習慣了睡前喝牛奶,像是很多人睡前要玩手機一樣。

第三種情况是,心理安慰的效果。

心理安慰的效果很神奇,雖然不是因為牛奶直接有效地催眠,但相信牛奶可以助眠的人,會讓大腦產生變化,的確使睡眠品質有所上升。

另外也有一種說法是,喝溫熱的牛奶,讓腸胃感覺舒服,大腦覺得快樂,所以睡的更香了,本質上都是對於大腦的一種滿足。

當然,這種心理安慰法並不是總有效果的,並且因人而異。

Q4:那假裝相信可不可以起到安慰效果?

……

這是在騙小編還是騙自己。

Q5:睡前吃什麼才利於睡眠?

安眠藥。

睡前吃食物,會給消化道新增負擔,反而容易睡不著。

另外吃了東西,可能會使當天的熱量過量,導致長胖。

所以建議睡覺前的3個小時內,就不要吃東西了。

實在睡不著,安眠藥才是睡前最應該吃的東西。

Q6:晚上太餓了怎麼辦?

吃點東西。

雖然不建議晚上吃東西,但是餓了還是得吃點東西的。

有時學習工作,迫不得已需要忙到很晚,體內能量不足,甚至會餓的睡不著。

這時牛奶就是一個很好的補給品。

比起宵夜烤串來說,喝一杯熱牛奶真是再健康不過的事了。

晚上吃東西主要是補充碳水和蛋白質。

吃兩片麵包或水果,喝一杯牛奶,就有不錯的飽腹感,也能够提供相應的能量了。

一句話總結版:

睡前喝少量牛奶是可以的,不過沒有直接的催眠效果,除了心理安慰的作用。

本文標題: 晚上喝牛奶可以改善睡眠嗎?
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1649117400860603
相关資料
蔬菜和水果,誰的營養價值更高?
寶媽們,在寶寶的成長過程中,都希望寶寶營養均衡,給寶寶吃的也很健康,但是有些寶寶不太愛吃蔬菜,那是否能够通過水果來補充一些營養物質呢?寶寶不愛吃蔬菜,父母會說,吃點水果,營養是一樣的。蔬菜和水果富含多種礦物質,對調節膳食的酸堿平衡和促進寶寶
標籤: 蔬菜 水果 水果營養 維他命c 營養學 維生素b2
這6種黑色食物的補腎良藥,你都知道嗎?
很多男性每天因為工作壓力等等各種原因,都非常疲憊,囙此會出現腎虛等症狀,你知道有六種黑色食物是補腎良藥嗎是哪些吧!專家建議像腎炎、高血壓、糖尿病等特定人群應定期進行常規尿檢、B超檢查、血液化驗,並且多吃如黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物以滋養腎
標籤: 補腎 黑芝麻 海帶 養生 健康
新手簡單易做的菜三分鐘就能做好的超級快手菜
每個廚藝大神都是由廚藝小白一步步成長起來的,而每個廚藝小白都會面臨一個共同的問題,什麼菜是容易做的呢,總得給我點甜頭,讓我有信心在這條烹飪之路上越走越遠吧。今天小編跟大家分享的就是新手簡單易做的菜,一起來看看吧。涼拌番茄有多好吃,相信都不需
標籤: 蔬菜 涼拌番茄 沙拉醬 烹飪技巧 美食
健安喜左旋肉堿怎麼樣吃左旋肉堿的注意事項
健安喜左旋肉堿是不錯的產品。健安喜GNC左旋肉堿是選用左旋肉堿富馬酸鹽為原料,這種形式的左旋肉堿,穩定性好、不易受潮、利用率高,頗受愛美士喜愛。左旋肉堿被譽為“脂肪搬運工”,配合運動,可加速脂肪燃燒,减肥成功後,再注意飲食,可保持體重,不反
標籤: 健安喜 左旋肉堿 gnc 减肥 健康 運動