熟男熟女這樣吃補充荷爾蒙不再害怕更年期困擾

不管是男性還是女性都會面臨更年期,由於更年期體內荷爾蒙的變化會影響神經傳導物質的分泌,導致情緒低落,失眠等問題,那麼不妨通過食補來不中荷爾蒙。補充與睾固酮合成息息相關的礦物質鋅,有效舒緩男性更年期症狀。攝取生物價高的蛋白質,蛋白質可以作為肌肉生成的原料,促進肌肉生成的激素分泌,進而引發分泌睾固酮。

不管是男性還是女性都會面臨更年期,由於更年期體內荷爾蒙的變化會影響神經傳導物質的分泌,導致情緒低落,失眠等問題,那麼不妨通過食補來不中荷爾蒙

女性補充荷爾蒙吃什麼

女性更年期症狀,來自於雌激素分泌减少,要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢,除了症狀治療之外,打造凉爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚幹癢,還可以從飲食補充天然的雌激素,以及調節荷爾蒙的營養素。

推薦食物:

‧黃豆類製品

黃豆類製品,如:豆腐、豆干、豆漿、味噌,可以提供優質植物性蛋白質,還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」,有效舒緩女性更年期症狀。

‧芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜

含有豐富維他命A、E,其中以維他命E又稱生育醇,能够調節體內雌激素,也具有抗氧化功能,幫助抗老的效果。

‧山藥、薏仁

山藥、薏仁含多醣體、植物固醇,尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物,改善更年期不適。

男性補充荷爾蒙吃什麼

男性更年期症狀,同樣來自於睾固酮分泌减少,要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性欲降低、容易疲勞。

推薦食物:

‧牡蠣、海鮮、生蚝…等

補充與睾固酮合成息息相關的礦物質鋅,有效舒緩男性更年期症狀。

‧牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等

攝取生物價高的蛋白質,蛋白質可以作為肌肉生成的原料,促進肌肉生成的激素分泌,進而引發分泌睾固酮。


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