松子一天吃多少粒為宜

松子是生活中常見的堅果,營養價值高,富含多種礦物質元素,炒熟的松子尤其的香,很多人喜愛吃,那松子一天吃多少粒好呢?

松子是生活中常見的堅果,營養價值高,富含多種礦物質元素,炒熟的松子尤其的香,很多人喜愛吃,那松子一天吃多少粒好呢?下麵就來具體看看吧。

松子一天吃多少粒為宜

松子一天吃20-30克為宜。

每100克松子仁中含有16.7克的蛋白質,63.5克的脂肪,以及含有其他的營養物質,而且這脂肪中大部分都是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,對預防心血管有良好的效果,囙此適量的吃些松子仁是非常有好處的,但是松子油性較大,且屬於高熱量食品(每100克的松子可以在體內轉換出近700千卡的熱量),所以,吃得太多會使體內脂肪新增,每天食用松子的量以20-30克為宜。

每天適量吃松子的好處

1、滑腸通便

松子含有豐富的脂肪、棕櫚堿、揮發油等,能潤滑大腸而通便、緩瀉且不傷正氣。對於體質很差及便秘的人群非常有好處。

2、烏髮美容

松仁富含油脂和多種營養物質,能够滋潤五臟,補益氣血,充養肌增,烏髮白膚,養顏駐容,保持健康形態,是女性保健養生的美容食品。

3、補益大腦

松子具有補益大腦的功效,松子中的磷和錳含量豐富,對大腦和神經有補益作用。對於正在發育的年、腦力勞動者以及老年人來說能够很好的補充大鬧營養。

4、預防心血管疾

松子的功效與作用之一:松子中富含不飽和脂肪酸,如亞油酸、亞麻油酸等,能降低血脂,預防心血管疾病。

5、軟化血管

松子中所含的不飽和脂肪酸和大量礦物質如鈣、鐵、磷等,能够增强血管彈性,維護毛細血管的正常狀態,降低血脂,預防心血管疾病。

吃松子的注意事項

1、食用松子以炒食、煮食為主,不論年老年少,皆可食用。

2、松子雖好,也並非人人皆宜。脾虛腹瀉以及多痰患者最好和松子保持距離。

3、存放時間長的松子會產生“油哈喇”味,不宜食用。散裝的松子最好放在密封的容器裏,以防油脂氧化變質。

4、松子較為堅硬,吃松子的時候要注意細嚼慢嚥,不要一次吞食太多或者過快吞食,否則容易傷到喉嚨。

本文標題: 松子一天吃多少粒為宜
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