更年期失眠怎麼治?補充這些天然荷爾蒙更好睡

女性更年期症狀,來自於雌激素分泌减少,要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢,除了症狀治療之外,打造凉爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚幹癢,還可以從飲食補充天然的雌激素,以及調節荷爾蒙的營養素。

不管對男性或女性來說,都會面臨更年期,只是男性沒有明顯的更年期分界,而女性則以停經前後作為更年期分界,在更年期因為體內荷爾蒙的改變,尤其是荷爾蒙的巨大改變,會影響到許多神經傳導物質的分泌,導致情緒低落、壓力纏身,嚴重者有難以入睡的失眠困擾。

女性

女性更年期症狀,來自於雌激素分泌减少,要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢,除了症狀治療之外,打造凉爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚幹癢,還可以從飲食補充天然的雌激素,以及調節荷爾蒙的營養素。

推薦好食物

1、黃豆類製品黃豆類製品,如:豆腐、豆干、豆漿,可以提供優質植物性蛋白質,還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」,有效紓緩女性更年期症狀。

2、芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜含有豐富維他命A、E,其中以維他命E又稱生育醇,能够調節體內雌激素,也具有抗氧化功能,幫助抗老的效果。

3、山藥、薏仁山藥、薏仁含多醣體、植物固醇,尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物,改善更年期不適。

男性

男性更年期症狀,同樣來自於睾固酮分泌减少,要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性欲降低、容易疲勞。

推薦好食物

1、牡蠣、海鮮、生蚝..等補充與睾固酮合成息息相關的礦物質鋅,有效紓緩男性更年期症狀。

2、牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等攝取生物價高的蛋白質,蛋白質可以作為肌肉生成的原料,促進肌肉生成的激素分泌,進而引發分泌睾固酮。

本文標題: 更年期失眠怎麼治?補充這些天然荷爾蒙更好睡
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1649107341913792
相关資料
多吃堅果好處多!這3種堅果對男性最好
說到堅果,大部分的人都認為堅果的好處在於降低膽固醇、預防心血管疾病,其實堅果的好處不僅如此!尤其是根據西班牙研究發現,男性只要每天吃一小把堅果,就能找回性福。其中這三種堅果效果最顯著,下麵就來具體看看吧。研究結果顯示,每天吃堅果的男性,精蟲
標籤: 堅果 健康 養生 抗氧化
花甲有寄生蟲嗎
花甲有可能會有寄生蟲。花甲畢竟是屬於海鮮,其生存的環境在海水當中,為一種常見的嚴閉合類的貝類,通常閉合的時候寄生蟲沒有辦法入侵花甲裡面,但是花甲會張開貝殼,伸出觸角覓食,囙此還是有可能有寄生蟲的,只是有寄生蟲的概率比小龍蝦和螃蟹等低很多。在
標籤: 花甲 海鮮
花甲裡面的黑色東西能吃嗎
花甲裡面的黑色東西是能吃的,只要花甲吐沙乾淨了就可以吃的,裡面的黑色部分不一定要剔除。花甲裡面的黑色部分是腸腺和海泥,腸腺裏雖然有花甲食用完未完全消化的食物,也有一些代謝廢物,但花甲生活在淺海海底,吃的浮游藻類和少量浮游生物,飲食比較乾淨,
標籤: 花甲 美食
花甲泡一夜都開口了是不是死了
花甲是生活中常見的一種海產品,營養價值,味道鮮美,很多人喜愛吃花甲,那買回家的花甲泡一夜都開了是不是死了呢?下麵就來具體看看吧。生花甲開口,這種情況下花甲有可能是活的也有可能是死的。一般花甲是會閉著的,看外表顏色花紋鮮豔一般都是活的。但是看
標籤: 花甲