早餐是重新設定睡眠品質的重要關鍵,如果沒有食欲,營養師建議如下幾個方法。大家可以試試哦。
起床後先喝杯溫開水或食鹽水
補充睡眠所流失的水分,也藉此先喚醒腸胃道;也可以先喝杯蜂蜜檸檬水,讓身體細胞先補充一些能量,以及因為睡眠而流失的水分。
早餐以雜糧粥、燕麥飲類型為主
雜糧及燕麥含有維他命B群,胃口不佳、缺乏食欲的朋友,可以快速補充這類食物,並且以粥或飲品的管道,較好入口。
新鮮水果製作果昔
香蕉、芭樂、蕃茄、莓果…等,加上燕麥片或是南瓜,均勻製作成果昔,也是在食欲不佳的時候的替代方案。營養師建議食欲不佳,也要儘量按照時間進食,讓生理時鐘維持慣性,避免影響到晚上的睡眠時間以及品質,造成惡性循環;在午餐前可以適時適量安排一次早點,如:香蕉、蘋果、芭樂…等,避免午餐過於饑餓,造成食量大增,攝食過多食物。