碳水迴圈飲食法有可能同時增肌减脂但要注意3件事

碳水迴圈飲食是種進階飲食法,傳言可以减脂又能兼顧運動强度,所以在健身界越來越熱門。碳水迴圈飲食法需要搭配運動狀況,設計至少3種不同碳水化合物攝取量的選單,藉由調控碳水化合物的管道維持訓練量,並且有可能達到同時增肌减脂效果的飲食。

碳水迴圈飲食是種進階飲食法,傳言可以减脂又能兼顧運動强度,所以在健身界越來越熱門。碳水迴圈飲食法需要搭配運動狀況,設計至少3種不同碳水化合物攝取量的選單,藉由調控碳水化合物的管道維持訓練量,並且有可能達到同時增肌减脂效果的飲食。

碳水迴圈飲食的機制

在低碳與無碳日中,因為碳水化合物攝取量不多,血液中的血糖較不易受到影響,能减少胰島素分泌,身體會傾向分解更多脂肪作為能量,進而達到减脂效果。

在補充碳水化合物的高碳日後,肌肉的肝醣存量上升,幫助我們儲存更多高强度肌力訓練的能源,同時打亂身體對於低碳飲食的適應力,能調控瘦體素、類生長激素,幫助我們控制食欲與加速脂肪代謝。

碳水迴圈飲食的注意事項

1.小心訓練强度過高,造成受傷

雖然碳水迴圈飲食有適度攝取碳水化合物,能讓肌肉維持能量,但仍然有可能在訓練時出現肌肉較為無力的現象,剛開始或首次嘗試,建議可以先稍微减少訓練量,防止因為疲勞、沒力運動時進行太高强度的訓練造成受傷。

2.食物選擇維持多樣性

碳水迴圈因為需要較複雜的選單,我們常常會覺得太麻煩,會想像吃水煮餐一樣,儘量維持同樣的食物方便製備,但若是食物來源過於單調,容易造成微量營養素不足,建議設計選單時,儘量把不同食材設計進去,或者適度補充維生素,幫助我們保持營養均衡,讓减脂更加順利。

3.血糖控制不良者請斟酌使用

碳水迴圈因為每天攝取的碳水化合物量變化極大,對於血糖控制不良者可能造成負面影響,建議可以先使用其它飲食法,或者諮詢營養師、醫師確認是否適合,具糖尿病或血糖控制不良病史切勿自行嘗試!

本文標題: 碳水迴圈飲食法有可能同時增肌减脂但要注意3件事
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1649106883820894
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