糙米的昇糖指數要比白米飯低的多,同時含有豐富的膳食纖維,具有更好的飽腹感,囙此也是許多瘦身人士比較喜愛的一種主食,下麵就來瞭解一下糙米的熱量是多少大卡。
糙米的熱量是多少大卡
每100克生糙米的熱量為348大卡
每100克熟糙米的熱量為111大卡
一般1碗糙米(225.0克)左右熱量為250大卡
糙米减肥注意事項
1、糙米富含膳食纖維,常年患有腸胃病的人吃糙米可能會導致腸胃病加重,不利於身體健康。就算腸胃功能好的人,也不建議天天吃糙米减肥,應該將糙米和白米飯交替著來吃。
2、牛奶與糙米湯同食,會導致維他命A大量損失。若長期食用此食物搭配,容易導致“夜盲症”。
3、在吃糙米的時候也要注意控制分量,不要多食過食,以免造成腸胃負擔。
糙米吃法推薦
糙米燕麥豆漿
資料:黃豆45克、糙米15克、燕麥20克
做法:
1、黃豆洗淨,用清水浸泡10-12小時後撈出備用;
2、糙米淘洗乾淨,用清水浸泡2小時;
3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。
糙米茶
資料:200克糙米,1500克水。
做法:
1、用幹鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變為黃褐色時盛起。
2、在鍋內放水,煮開後,放入炒好的糙米,馬上停火,原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。
吃法:每餐前30分鐘喝,並保證一天飲用量為600ml以上。