糙米吃多了會發胖嗎

糙米吃多了同樣是會發胖的,因為糙米的熱量並不比白米飯低,每100克糙米的熱量為368大卡,需要慢跑54.9分鐘才能消耗完,囙此如果是减肥期間吃糙米一定要控制好量。而且糙米的膳食纖維頗多,長期可能會導致腸胃滯漲。

糙米中所含的膳食纖維含量是白米中的6倍多,囙此也是許多瘦身人士比較喜愛的一種代餐主食,那麼糙米吃多了會發胖嗎?

糙米吃多了會發胖嗎

糙米吃多了同樣是會發胖的,因為糙米的熱量並不比白米飯低,每100克糙米的熱量為368大卡,需要慢跑54.9分鐘才能消耗完,囙此如果是减肥期間吃糙米一定要控制好量。

而且糙米的膳食纖維頗多,長期可能會導致腸胃滯漲。世界衛生組織製定的“安全標準”是:一個60公斤的人,每天攝入量不超過0.12毫克(相當於一天吃大約一斤糙米)。

糙米的减肥吃法

糙米南瓜粥

資料:糙米、南瓜各適量

1、先將糙米浸泡1小時,泡好之後,直接放入蒸鍋,連米帶水一起蒸半小時左右;

2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中,再加入6-8倍的水,大火轉小火,煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下,免得糊鍋底);

3、在熬粥的同時可以處理南瓜,將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟,所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

糙米茶

資料:200克糙米、1500克水

做法:

1、用幹鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變為黃褐色時盛起;

2、在鍋內放水,煮開後,放入炒好的糙米,馬上停火,原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。

吃法:每餐前30分鐘喝,並保證一天飲用量

吃糙米注意事項

1、吃糙米飯固然不錯,然而,切不可以糙米飯為主食,而减少其他食物的攝取。

2、糙米等穀類外皮所含有的“非定”(未曾被精白過的穀類)不利於鈣及鐵的吸收。由於含磷過多,鈣的吸收顯得格外困難。囙此,當你改吃糙米飯的話,必須加倍地攝取鈣及鐵。

3、如果要給牙齒不好的老年人或者嬰幼兒食用糙米,最好把它碾成粉。

4、有腸胃病的人不適宜吃糙米,糙米膳食纖維多,如果常年腹瀉的人吃糙米,可能會導致更嚴重的腹瀉。

5、牛奶與糙米湯同食,會導致維他命A大量損失。若長期食用此食物搭配,容易導致“夜盲症”。

資料標籤: 糙米 營養學 健康
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