肌酸怎麼吃才效果明顯

肌酸可以快速提升能量，口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸的儲量提高30%～40%，下麵來來瞭解一下肌酸怎麼吃才效果明顯。

肌酸和糖（除果糖）以1:7的比例沖調，可以協同吸收，同時適當新增飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。

取5g用500ml溫水或不含碳酸氣、咖啡因的含糖飲料於運動前半小時和運動後1-2小時沖飲，每天1次。（根據自身運動量調整用量）

衝擊期：服用1周，每天20g，分4次，每次5g，運動前半小時（搭配快糖，保證這一次訓練量所需）和運動後1-2小時（補充訓練消耗掉的，保證肌酸恢復和儲存）各服用1次，其餘2次隨意，但應與其他各次服用間隔4小時以上；

維持期：服用6周，每次5g，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲；

停用期：6周“維持期”後，停用2-3周，再重複以上“衝擊期”和“維持期”的使用方法。

肌酸什麼時候吃

肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時內補充，越快越好。

其實肌酸無論在什麼時候服用不要緊；不管你是在早晨或晚上服用，對你的效果是一樣的。不過，為了獲得最佳效果，每天在同一時間服用，這樣在你吃下一次之前，你的身體有足够的時間來消化它。

有些人喜歡在運動前使用肌酸，但其效果並不是瞬間的，所以實際上並不能够為舉重或者是其它訓練瞬間提供能量。

如果你想在旅途中使用，帶一個單獨的小瓶子，乾燥地儲存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸，肌酸就會降解。

1、肌酸搭配快糖（如葡萄糖），比起補充單純的肌酸，能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使體內胰島素升高，提高肌酸在肌肉中的儲存量，提高蛋白質合成；

2、肌酸不會損害腎功能，只不過過量的服用肌酸會加重腎負擔，對於腎功能健全的人來說，肌酸是安全有效的；

3、由於肌酸的服用會引起體重的新增，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用；

4、補充肌酸後如果肌肉發酸、發僵、拉上，則可能說明補水不足，尤其是在熱濕環境下訓練的運動員要注意及時液體，以保證肌肉的水合，防止肌肉的痙攣和拉傷；

5、水溫不要超過40°C，水溫過高會破壞肌酸，先水後粉，用力搖晃30秒即可，儘快喝完。

6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用，因為前者含有酸性物質會使肌酸變性，而咖啡因會影響肌細胞的水合作用。