肌酸一次吃多少合適

肌酸能够最大限度地新增細胞內總肌酸的含量，被廣泛認為是最有效的營養補劑之一，下麵來瞭解一下肌酸吃多少合適。

肌酸一次吃多少合適

在使用肌酸的時候，5g是適合作為開始劑量的；除非醫生有特殊建議，否則5克是一個安全的劑量。同時，每天也不能少於3克，不然達不到最佳效果，因為身體自身會排出約2克肌酸。

如果在衝擊期，推薦用量是每天20-25g，分4-5次，每3小時一次，然後是保持每天攝入5g。

一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。

肌酸具體服用方法

肌酸衝擊期

1.清晨（肌酸衝擊期1）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐後（肌酸衝擊期2）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。

3.運動前30分鐘內和運動中（肌酸衝擊期3）：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

4.運動後30分鐘內（肌酸衝擊期4）：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期

運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

補充肌酸注意事項

1、肌酸搭配快糖（如葡萄糖），比起補充單純的肌酸，能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使體內胰島素升高，提高肌酸在肌肉中的儲存量，提高蛋白質合成。

2、肌酸不會損害腎功能，只不過過量的服用肌酸會加重腎負擔，對於腎功能健全的人來說，肌酸是安全有效的。

3、由於肌酸的服用會引起體重的新增，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。

4、補充肌酸後如果肌肉發酸、發僵、拉上，則可能說明補水不足，尤其是在熱濕環境下訓練的運動員要注意及時液體，以保證肌肉的水合，防止肌肉的痙攣和拉傷。

5、水溫不要超過40°C，水溫過高會破壞肌酸，先水後粉，用力搖晃30秒即可，儘快喝完。

6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用，因為前者含有酸性物質會使肌酸變性，而咖啡因會影響肌細胞的水合作用。