肌酸在新增肌肉或是增强運動表現方面有著十分重要的作用，一般衝擊期在補劑中是十分常見的，下麵來瞭解一下肌酸一次吃多少合適。
肌酸衝擊期怎麼喝
最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用，具體使用方法如下：
清晨（肌酸衝擊期1）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
午餐或晚餐後（肌酸衝擊期2）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。運動前30分鐘內和運動中（肌酸衝擊期3）：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，
健身飲使用量加倍；運動後30分鐘內（肌酸衝擊期4）：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
肌酸衝擊的益處
肌肉儲存會在短時間（3-7天）內從基線125mmol.kg新增到最大的160mmol.kg。
運動峰值功率輸出增大，提高了重複動作次數的能力，並且縮短了身體恢復期。
新增ATP（能量）和磷酸肌酸（PCr）的再合成。
肌酸維持期怎麼吃
動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。注意事項：
1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感；若出現以上不適感，需要新增補水、補糖的量。
2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。
