三種不危害健康的飲食減肥法看看你適合哪一種

適當的營養對達到健康均衡的體重非常重要。在這方面，最好遵循確保所有食物供應的飲食，下麵分享三種不危害健康的飲食減肥法。

生酮飲食

雖然這種飲食管道在過去備受爭議，但現在被認為是最好的减重方法之一。上述觀點甚至得到了發表在《環境研究與公共衛生國際期刊》（InternationalJournal of Environmental Research and Public Health）的研究支持。

其機制非常簡單：盡可能地减少碳水化合物。這是一種不限制數量的飲食，只限制一組食物。事實上，生銅飲食沒有強迫人們限制飲食量，使人們更容易遵循。

這種飲食在最初幾周很難監控，因為當你停止攝取糖類時，你可能會罹患一種小型的戒斷症候羣。不過，一旦這種影響消失，如果飲食計畫得當，就相對容易遵循。

中長期而言，只要不超過每日建議的蛋白質攝取量：每公斤體重0.8g，對你的健康是安全的。一些修改可能會使其更容易遵循，例如僅在特定時間限制碳水化合物。

這包括交替長時間斷食（至少16小時）搭配其他允許進食的時間。根據發表在《營養年鑒》（Annual Review ofNutrition）上的一篇評論指出，從中長期來看，間歇性斷食能促進健康，因為能幫助减重，並能改善新陳代謝健康。

它有很高的遵循率，這是由於賀爾蒙系統調節「饑餓素」（ghrelin）。一個有用的策略是空腹喝咖啡或茶，讓你有飽腹感，讓斷食期更容易忍受。

間歇性斷食可以在一個小時後結合生酮飲食或限制碳水化合物，以將結果最大化。雖然有不同的管道，但限制最少、效果最好的是16:8，不吃早餐或晚餐。更有侵略性的包括每兩到三天禁食一天。

這種飲食是地中海飲食的一個版本。根據《BMC公共衛生》雜誌（BMC PublicHealth）發表的一項研究，這種飲食強調魚類的攝取多於肉類，但不認為麵包是不可或缺的佐餐，也不認為葡萄酒是「有益心臟」的食物。

這在北歐國家是一種常見的飲食習慣，由於食用油性魚類和乳製品，囙此可以確保維他命D的正確濃度。蔬菜是不可或缺的元素，而碳水化合物不是食物金字塔的基礎。雖然油和堅果主要用作脂肪的來源，但加入酪梨也是有益的。

將這種飲食與間歇性斷食搭配可以改善减重效果。大西洋飲食被認為對心臟有益。在飲食中含有各種水果和蔬菜，以及不同種類的魚（優先考慮油性魚而不是白魚）是非常重要的。

提到這三種减重食譜，最難遵循的恐怕就是生酮飲食了。在許多國家，人們通常會吃麵包與碳水化合物。囙此，限制碳水化合物的攝取最初會引起一定的排斥。此外，在最初的幾天中，個體可能會經歷一些疲勞，直到他們適應了酮症。

囙此，大西洋飲食可能是最實用和舒適的飲食。它和地中海式飲食很相似，只是新增了魚類的攝取量，而且沒有優先考慮穀物和穀類食品。另一方面，它能顯著减少酒精的攝取，是一種有效的减重策略。

如果加上間歇性斷食，效果會是加成的。雖然24小時斷食對不習慣的人來說可能有些侵略性，但不吃早餐是一種有效的减重方法。在任何情况下，嘗試這些减重食譜之前，請諮詢專業人士。