不攝取咖啡因也能提神的七種管道

許多人都有一早來一杯咖啡的習慣,沒攝取一點咖啡因,就無法開啟一天。今天就要來與各位分享不攝取咖啡因也能提神的七種方法。大腦分泌的褪黑激素對於睡眠的調節相當重要,當環境較暗時,褪黑激素就會增多讓你想睡。所以打開窗簾,到戶外曬曬太陽,讓身體的褪黑激素减少。

許多人都有一早來一杯咖啡的習慣,沒攝取一點咖啡因,就無法開啟一天。今天就要來與各位分享不攝取咖啡因也能提神的七種方法。

接受光照

大腦分泌的褪黑激素對於睡眠的調節相當重要,當環境較暗時,褪黑激素就會增多讓你想睡。環境較亮時,就會减少讓大腦比較容易清醒。所以打開窗簾,到戶外曬曬太陽,讓身體的褪黑激素减少。如果需要天未光前就醒來,可以試試利用會發光的鬧鐘。

冷水澡

研究指出,沖冷水可以刺激大腦分泌讓人清醒的成分,研究人員也發現,沖冷水可以提高新陳代謝、進而降低疲勞感。

補充水分

人體超過60%都是水,睡眠時人體會流汗與呼吸,起床後的大小便都會使我們脫水。研究指出,即使是輕微的脫水也會降低人們的靈敏度與警覺性,還會新增疲勞感、與降低集中力,早上喝杯水,有助於驅趕疲勞。一整天也需要持續補充水分。

健康的早餐

研究發現,受試者早上起床後進食,會讓他們更清醒。但如果是糖分高的食物(如:甜甜圈),維持清醒的時間就會比較短。而若是富含纖維與碳水化合物的食物(如:燕麥),則可以維持較久的清醒時間。另有研究指出,高糖份的食物雖然好吃,但這種食物會讓你吃得更多,而富含纖維與碳水化合物的食物,不僅帶給你飽足感、還可以協助新增身體感知功能。

喝柳橙汁

柑橘類的水果(例如:柳丁),富含「類黃酮」這種物質,類黃酮可以協助減緩老化、並預防神經退化疾病(如:阿茲海默症)。也有研究指出,與服用安慰劑的對照組比較,受試者飲用富含類黃酮的柳橙汁,讓他們更清醒且提升身體感知能力。

鍛煉身體

研究指出,有在鍛煉身體的學生,成績表現通常會比沒有運動習慣的學生還要來得好。活動身體可以新增血流量,囙此提升感知能力,血液會提供大腦更多氧氣,讓思緒更清晰。運動時,大腦中負責學習與記憶力的海馬體運作會异常活躍。

聽音樂

音樂可以使身體進入喚醒模式,讓瞳孔放大、血壓升高。還能活化大腦處理肢體行動的區塊、並讓大腦釋放快樂賀爾蒙多巴氨。

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