一日一餐（英文縮寫OMAD）是一種用來减肥或者改善形成代謝的飲食方法，主要是要求每天只吃一頓飯，下麵一起來來哦接一下一日一餐減肥法怎麼吃。
一日一餐減肥法怎麼吃
即使一天只吃一頓飯，如果吃得不對，體重也可能不减反增。
造成這種情況的原因包括：
吃得太少：將斷食等同於節食，沒有攝入充足的營養和吃够身體所需的卡路里，時間長了會導致新陳代謝减慢。
吃得太多：餓了一天終於可以吃飯了，很多人會敞開肚子大吃特吃，導致暴飲暴食。
吃得不對：不挑食，什麼都吃，包括高糖、高碳水、高熱量的垃圾食品。
恢復飲食後吃什麼很重要，建議以低碳水化合物飲食為主，多吃蛋白質和健康脂肪，有助於控制血糖水准，並能新增飽腹感。
另外，一天吃一頓飯攝入的熱量通常來說要少於一天兩三頓飯，長期限制卡路里會使身體代謝變得遲緩，很容易進入减肥平臺期。
所以可採取碳水迴圈的方法，或者將幾種輕斷食的管道交替著來，每週做1-3次OMAD，這樣就能達到很好的效果。
舉個例子：
星期一：吃兩餐，16/8輕斷食，目標熱量1800卡
星期二：OMAD，目標熱量1200卡（假設標準攝入熱量為1800卡路里），其中包括105克的蛋白質，10-50克碳水化合物和104克脂肪。
星期三：吃兩餐，類似於星期一。
星期四：OMAD，類似於星期二。
星期五：吃兩餐，類似於星期一。
星期六：可以把這一天當作Cheat Day，按照你的作息和社交時間表來决定飲食時間，但仍需儘量以低碳水飲食為主。
星期日：OMAD，類似於星期二。
一日一餐減肥法吃什麼
這一頓飯應盡可能地保證營養全面和均衡，並根據你的活動水准來加减碳水化合物的攝入量，每次都要包含蛋白質、健康脂肪和膳食纖維。
1、蛋白質
攝取足够的蛋白質有助於新增和延長飽腹感，而且蛋白質中的胺基酸能增强肌肉。
人體所需要的蛋白質大部分來源於動物性食物和一些植物性食物，包括：
猪、牛、羊等瘦肉
魚肉
雞肉
蝦、蟹肉
蛋
起司
豆類及豆製品
2、健康的脂肪
飲食中應包含100至180克健康脂肪，最好的來源包括：
橄欖油
椰子油
MCT油
牛油果和牛油果油
富含脂肪的魚
堅果
種子
3、蔬菜
蔬菜中含有豐富的維他命、礦物質，對身體健康非常有好處。有些蔬菜中還含有抗氧化劑，有助於减少炎症。其中所含的膳食纖維能改善腸道健康，而且可减少饑餓感，有助於减肥。
最好的低碳水蔬菜包括：
羽衣甘藍
菠菜
生菜
西蘭花
花椰菜
瑞士紅菜頭
更多選擇可以查看適合低碳水化合物飲食的蔬菜。
4、水果和堅果
各類水果和堅果也含有人體必須的營養素，但要小心含果糖太多的水果和碳水化合物多的堅果。
最好的選擇包括：
藍莓、黑莓、草莓、覆盆子、櫻桃等漿果
李子
柑橘
桃子
奇異果
胡桃
巴西堅果
澳洲堅果
榛子
核桃
杏仁
5、發酵食品
常吃一些發酵食品能新增腸道益生菌的數量，促進腸道健康，對减肥有幫助。
這類食物包括：
泡菜
酸菜
酸嬭
普洱茶
乾酪
腐乳
酒釀
豆豉
蘋果醋
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6、碳水化合物
儘量少吃或不吃精製的碳水，比如大米、白麵、麵包、糕點等，主要從澱粉類蔬菜中獲得碳水化合物。
洋芋
紅薯
玉米
胡蘿蔔
白蘿蔔
藜麥
紅菜頭根
西葫蘆
一日一餐減肥法需要避免的食物
首先，在禁食期間不要攝取任何熱量，瞭解吃什麼會打破輕斷食，影響減肥效果。
開始進餐後還要注意儘量避免下麵這些食物。
1、炎症性食物
這類食物主要指的是精製的碳水化合物，尤其是穀物、加工肉或反式脂肪，包括糕點、霜淇淋和糖果等。
這類食品除了讓你長肉以外，還會新增體內炎症，削弱免疫系統，導致糖尿病、心血管疾病、癌症等疾病。
2、過敏性食物
有很多食物會引起皮膚過敏、腸胃不適等過敏反應。
常見的過敏性食物例如：
牛奶、雞蛋、大豆、堅果、海鮮等。
你可以從這篇容易引起過敏的16種食物中獲得更詳細的資訊。
