痛經快速止痛的小妙招

痛經是很多女性每個月困擾不已的問題，不少女性朋友在經期來臨的時候常會痛到臉色發白、全身冒冷汗，飽受疼痛折磨，下麵來瞭解幾個快速緩解痛經的小妙招。

痛經快速止痛的小妙招

1、補充水分：多喝水雖然不能直接减低痛經的狀況，但可以减低痛經時的腹脹症狀。而酒精和咖啡則儘量避免，因為兩者都有利尿的效果，容易造成身體缺水。

2、營養食物：當痛經難耐時，有些人會選擇吃甜食或高熱量食物，當然這無可厚非，但是如果能同時也吃些營養價值高的食物，對於症狀緩解會更有幫助。例如含有維他命E、B1、B6、鎂、鋅及Omega-3脂肪酸的食物，可以緩解肌肉痙攣和發炎。

3、熱敷：熱毛巾、電毯或暖暖包，都是熱敷的好方法，熱敷可以促進血液迴圈，有助於減緩痛經不適。

4、運動：有些本身就有運動習慣的人，在痛經期間可能會選擇完全不運動，其實正確做法應該是減輕運動量。而沒有運動習慣的人，也可以嘗試瑜伽或有氧運動，例如游泳和慢跑，增進腦內啡（Endorphins）的分泌，有助於保持心情愉悅。

5、止痛藥：有些人會擔心經常服用止痛藥會產生藥物耐受性（Drugtolerance），但其實一個月若只有數天服用止痛藥，並不會產生耐受性的問題。一般常用的止痛藥成分大多含有：布洛芬（Ibuprofen）及乙醯胺酚（Acetaminophen），不過只有前者有消炎的功效。需要注意的是，止痛藥最好在痛經發生後儘快服用，若忍著直到疼痛加劇才服藥，藥效可能會大打折扣。

痛經吃什麼食物好

1、薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能舒緩痛經。

2、魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能够幫助緩解發炎症狀。

3、優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。

4、深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能够幫助雌激素排出體外。

5、紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。

6、黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能够幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。

經期調理食譜推薦

當歸生薑羊肉湯

做法：羊肉一斤，洗淨切塊，水開後放入薑片、羊肉，汆燙後取出待用。20克當歸、30克生薑與羊肉放入砂鍋中，加適量黃酒、清水，大火燒開後改用文火，燉至羊肉熟爛後加鹽調味可。

當歸煲烏雞湯

做法：烏雞半只，切成塊後放入滾水中汆燙，出了血水後撈出，放入砂鍋中。8克當歸、20克黃芪、5枚紅棗洗淨後一同放入鍋中。加適量水，大火燒滾後改文火煲2小時，放鹽調味即可。