常聽人說,每個胖子都像一隻股票,只要選對股,就會一路向好的方向發展,像開了掛一樣美好,其實减肥真的是個科技活,並不是試試就能瘦身成功,可能需要自己付出一生努力才能維持,最簡單的方法就是多能與能消耗熱量的運動,這是現時公認最簡單最有效的减肥手段。
簡單的說只要是運動都能消耗熱量,重點在於自己想達到什麼要求,若是想减肥,那可能適合參與一些運動强度相對較高的運動項目,比如跳繩,游泳,相比起跑步,這兩項消耗熱量的能力更高些,同减肥知識樣運動時長,跳繩和游泳更有效。
專家認為作為减肥者要給自己安排减肥計畫,瞭解每項運動熱量消耗量,這樣能合理安排,避免影響减肥成果,有些人明明參與同樣運動,效果卻大不同,這說明運動消耗熱量不僅受運動項目本身影響,還與性別,年齡,體重基數,運動時間有很大關係,如果身體處於超重的水准,那不能單純只參與運動,還必須改變飲食習慣,只有這樣才能保證减肥成果。
參與能消耗熱量的運動時,還要注重時間,同樣一項運動,减肥方法每天運動20分鐘可能並不會有什麼效果,再堅持10分鐘,長達30分鐘後效果就截然不同了,一般建議做有氧運動的時間長度最好是長達30分鐘以上,這樣才有機會消耗脂肪,如果只是堅持短短20分鐘,消耗的只是糖原,脂肪還沒有來得及被調動就草草結束了。
根據能量利用率,運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類。
有氧運動指主要靠氧氣參與供能的運動,包括跑步,游泳,騎車,跳繩,划船和徒步等,有氧運動的主要目標是提高心肺功能和耐力,它的運動强度較低,持續時健康减肥方法分享間較長,主要靠氧化機制供能。
無氧運動指身體在“缺氧”狀態下進行的運動,以力量訓練(負重訓練)為代表,進行無氧運動時,身體主要靠磷酸肌酸和糖酵解機制供能,它的運動强度較高,持續時間較短,不需要氧氣的大量參與,無氧運動的主要目標是增强力量,協調性,速度和爆發力等,典型的力量訓練動作包括俯臥撐,深蹲,引體向上和硬拉等。
如今,健身者已不再簡單地進行有氧運動或無氧運動,混氧運動(有氧運動和無氧運動的結合)逐漸在健身界流行起來。
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