無氧運動是可以幫助提高身體的肌肉力量,還能新增肌肉體積,無氧運動是相對於有氧運動而言的,有氧運動大家可能知道有瑜伽,那這無氧運動有哪些項目呢,其實很多都是大家知道的,就比如深蹲、俯臥撐、平板支撐以及跳高、跳遠等運動。
無氧運動項目類別
常見的有氧運動項目有:瑜伽、慢跑、滑冰、游泳、步行、騎自行車、打太極拳等。
常見的無氧運動項目有:深蹲、俯臥撐、平板支撐、潜水、舉重、短跑、跳高、跳遠、拔河等。
1、深蹲額標準姿勢
男在室內可以進行深蹲,它可是力量訓練之王,對男性而言可以提高免疫力,在深蹲運動的過程中,身體必然會產生血液的流動,而這恰恰有助於預防血管等方面的疾病,而且經常做深蹲是會增長肌肉的,它可以讓腿部線條更加優越,當男性進行深蹲運動後後,男性下肢的肌肉會得到鍛煉,他們的腿部會更有力量,膝蓋也會更加牢固,身體彈跳能力得到了加强。
深蹲的標準動作姿勢要注意,自己的背部是要呈現弓形,自己的臀部向後坐,將自己的重量落在自己的腳後跟,自己要阿金自己的2條腿打開,要和肩膀一樣寬的間距,蹲的深度要超過水皰面一下,蹲起的速度不要太快。
2、俯臥撐的正確姿勢
大家要面部朝著地面,將自己的兩隻手掌放在地面,用手掌撐著地面,自己也要用脚尖支撐地面,然後要注意一些細節,我們的雙手其實是要比肩膀寬一些的,我們的身體是要保持直的…..【查看詳情】
3、平板支撐正確姿勢圖片
大家首先是將自己的雙手支撐地面,自己的脚尖著地用來支撐,將自己的身體呈現一條斜線的樣子,也就是說自己的頭部、上背以及臀部是要保持一致的,自己的眼睛是看向地面的,不要自己仰著頭,頸部平行狀態…..【查看詳情】
無氧運動有哪些項目,大家是瞭解了,在做無氧運動之後,身體總會感覺疲憊不堪的,出現的肌肉疼痛情况可能要好久才能消失,對於女孩子來說,也是可以做平板支撐、俯臥撐以及深蹲的。