人總是奇怪的動物。你有沒有發現自己對糗事、怪事更感興趣呢？熱搜被發酵的厲害的基本也沒什麼好事兒……對不好的事，有天生的“親和力”，這大概就是天性，每個人都是如此。
這種“親和力”，在很多心理困擾的朋友身上，表現得更明顯。天天心不在肝上，心神不寧，心思亂得很，呼吸不暢、上不來氣，斷斷續續一年多之後，開始擔心因為這些問題，身體吃不消，會得重病……花樣百出的各種擔心，天天氣短、喘不上氣。
事多忙起來，稍微分散一下注意力，過後又不行了，就連看手機都覺得心慌、胸悶。擔心還泛化到睡眠上：提心吊膽地睡，從躺下到睡著需要30、40分鐘，半夜睡得一兩個小時就醒一次，再次入睡也很難，每晚只能睡兩三個鐘頭，擔心睡不好損傷身體。
這位失眠症朋友，覺得自己被折騰得只剩半條命，實在扛不住，吃上藥，整個人都暈暈乎乎，眼睛睜不開，整天睡覺。
失眠自我療愈一、從整體，看透失眠本質
睡不好、睡不著，或者焦慮緊張是人情緒呈現，人除了不好的情緒還有愉悅、驚喜等好的情緒。再上升一個維度，人除了情緒，還有行為、認知，生活、工作……情緒只是人，這項系統中的一個小部分，而消極情緒是更小的一個分子。
人的精神世界是有模式化、規律性的系統整體，失眠這件事，看似是睡眠不好，實則是系統功能失調的在局部上的反映。
任何一種認知反應，不管好的（對美好的追求）、壞的（比如對睡眠的擔心、對情緒不好的煩躁），它是在人的整個系統中，各個部分、各種要素的博弈之間找到，找到“存活”的著力點。它們，是有利可圖的。
對於失眠者而言，只有充分清楚睡不好與整個系統（人本身）的關聯性，才能從全域出發，優化系統，消極情緒及睡不好的現象才能被改變。
失眠自我療愈二、從局部，培養睡眠能力
一則小故事：我時常會感到心中有兩匹狼，一隻貪婪、邪惡、自私，一隻仁慈、慷慨、喜悅，哪一隻會贏呢？
被餵養的那一隻。
消極要素的存活和有利可圖，同樣在於被餵養。對睡眠的批判之心、恐懼擔憂，對煩躁焦慮的無可奈何、怠工、任其自然都是在助長它們。
評判，很多情况下是“自動化”的反應：當覺察到自己過了很久，還是沒有睡著時，身體便會不自覺地焦躁起來，內心也很難平靜。雖然是不自主的反應，它們卻實實在在地在“餵養”失眠，加重睡眠障礙。
戒斷餵養、培養睡眠能力的方法觀呼吸，通過專注呼吸的練習，破除對失眠的執念，與負向思想脫鉤，伴隨在每一次呼吸上的心，安住當下的心便收穫了睡眠能力。
優化人整體系統的管道：好好吃飯、好好睡覺、好好生活。