我抑鬱了。
抑鬱,是每個人都會有的情緒。但是,如果是抑鬱症,需要重視,尤其是重度抑鬱症。有一點需要提示:如果心情不好、就說自己心情不好,或者找點樂子讓自己開心,把“抑鬱”掛在口頭上的不是示弱而是貼標籤。
抑鬱症又是咋回事?抑鬱症必得就醫嗎?意志能戰勝抑鬱症嗎?
抑鬱症不是小心眼、也不是想不開、更不是心態不好……抑鬱症是人長期處於消極狀態,反復糾纏在痛苦中,不能自拔。抑鬱症就是心理生病了,它在警示:我們的身和心的狀態,需要調整了。
如果用意志就能解决,藥物、醫生和心理諮詢師就沒有存在的必要了。如果抑鬱症本人有意願,積極就醫是必要的,無論是看醫生吃藥,還是找心理諮詢師修正心理模式。若一直排斥就醫,家人的陪伴、和默默的支持,可能遠比治療本身效果好。
抑鬱症可以自愈嗎?抑鬱症到底需不需要治療?
從根本上來講,所有抑鬱症的治癒,都是自我療愈,專業的幫助及方法,都只是給你一個正確的引領,協助你找到自己內在本就具有的能力。如果不能對自我的內心做一個正確、正當的梳理,進行改變,依然按以往的管道去看待生活和事物,那麼自愈是很難的。
不少朋友留言給說我:我嘗試了很多努力,該抑鬱還是抑鬱!之前努力沒有奏效,只能說你已經踩過了坑,我們不能因為沒有取得效果就放弃。所有心理問題(抑鬱、焦慮、失眠、恐懼、強迫)都是在跟自己鬥爭,不斷探索找到適合的管道,處理好跟自己的關係,尤為重要!
抑鬱症當然需要治療,但是需要戰畧上藐視,戰術上重視。也就是說,即不把它“太當回事”,又需要積極調整和應對。這聽起來有些衝突,你可以理解為:讓自己,朝著積極健康,這樣的身心管道努力,而不是要去治病、去對抗。
患上抑鬱症,如何自愈才有效?
抑鬱症自愈方法一、放下手機,動起來
說手機如同大烟,一點不為過。Vlog小視頻屬於强即時迴響,越看越上癮是必然的,只是流過時間還好,重點是盯得時間長了,腦袋是木的。因為現實生活中,沒有任何一件事情的迴響感(讓人一直處於新鮮、開心的頻道)這麼强。如果想自我調整抑鬱症,先放下手機、放下你的“強心劑”。
去運動,每天走好6000步(一口氣),50分鐘內完成;在你力所能及的範圍內,收拾家務,融入學習、融入工作。剛開始,難受也會持續存在,那麼你不做就好受了嗎?顯然不是。你這樣去做,至少是朝著在正向努力。
智者說:如果面臨選擇,請選擇那條看起來困難的路,因為那才是你本該走的路。
抑鬱症自愈方法二、對症下藥地讀書
俗話說,讀書使人明智。書籍是智慧的結晶,是過去經驗的精華,是站在巨人的肩膀上看時間。人的思維模式也是在感受、經驗中逐漸形成,這是改變認知、提升認知的過程。
推薦抑鬱症朋友去看《情緒自救》和《戰勝抑鬱》兩本書,前者搭建了心理的基本架構並附有情緒問題的解决策略和技巧,後者闡述了抑鬱症自救的訓練方案、練習方法。在瞭解心理運作模式後,根據自己的心理狀況,精進自救。
希望每位抑鬱症朋友,儘快擺脫抑鬱苦海!健康管理的覈心是自我管理,朝著健康(以上方面)進行,心理狀態又怎麼會不好呢?