前來諮詢的一比特來訪者朱先生，問我：老師，我在醫院檢查有抑鬱症、強迫症，醫生說得長期服藥。我覺得我的抑鬱症是精神出了問題，像以前老師在文章中寫得沒有了“心神”。我覺得只有靠自己，藥能有什麼用呢？
藥物在一定程度上可以緩解或者控制抑鬱症狀、強迫症狀，在醫學角度看，抑鬱狀態下的大腦神經遞質的水准有所變化，使用藥物後，能够一定程度上達到腦內化學物質平衡。但是，有一點：人體是可以自動分泌這些化學物質的，關鍵是要有一顆健康平和的心態。
曾經在某網站有過這樣的討論：給抑鬱症、強迫症一個億，他是不是就好了？
我也曾經詢問過抑鬱症、強迫症，包括抑鬱狀態的來訪者、諮詢者，類似的問題，得到的答案出奇的相似：好不了！該病還是病，該難受還是難受！的確是這樣，抑鬱症不是窮病，再多的錢拯救不了抑鬱的心。如果把這個錢放在心理醫療水准建設上，或者能有更大的幫助！
從根本上來講，所有抑鬱症的治癒，都是自我的療愈，方法或者老師的幫助，都只是給你一個正確的引領，協助你找到自己內在本就具有的能量。所有的心理療愈，都是自我療愈的過程。在某種程度上來講，朱先生“靠自己”的說法雖然片面，卻也有一定的道理。
中醫理論整體觀念對人體的認識中，強調人有三寶“精氣神”。其中“神”指的就是心神，它是人的主宰。形神不合一了，身體不是前置就是後傾，痛苦就產生了，諸如焦慮、恐懼、抑鬱、強迫、失眠等。
囙此，唯有將心神拉回到與身體的垂直、水准都在同一空間內，也就是心和身合一便是解决心理困擾的捷徑。那麼，心會自動地平靜、安定下來。北京大學劉興華研究員在2013年進行的一項實驗顯示，正念練習可以顯著提高人的內心平靜水准。正念，如其本然地知道、清楚、瞭解，不評判的心、覺知的心。正念的三個要素（也稱為abc要素）：覺知、專注當下、選擇。
朱先生的諮詢中，專注正念訓練的觀呼吸練習，同樣被運用到認知的修正過程中。但是，過程並不順利。朱先生對方法產生了阻抗：老師，我的心很難安靜下來，我覺得自己兩分鐘都坐不到；我不行，我做不到；我現在最大的問題就是安靜不下來，這個我真的無法做到……
朱先生的阻抗在諮詢中非常明顯，我能够理解，嘗試跟他同頻，繼續詢問他：你剛剛的表述讓好像非常怕自己靜不下心來？得到朱先生的肯定後，我真誠地告訴他：放心，這不是讓你靜下來，更不是為了折磨你，而只是覺察我們每一刻都在實際發生著的呼吸。請放心！
諮詢中，我帶領朱先生一起體驗的觀呼吸練習後。朱先生感歎道：真的是我想多了。老師，我覺得我的心理問題也是我想多了，給自己製造了太多的問題。不是靜下來才去做，而是遵從方法練習，才能一點點從恐懼、強迫中脫離出來，才能靜下來。
抑鬱症自我調整的朋友尤其需要注意：如果你經過頭腦的辨證，認可的一種方法，需要親身實踐；一定要放下防禦心理、放下所謂的“我”“我，我，我……”，仔細瞭解方法本身。否則對抗也是在自我消耗，可能南轅北轍。