骨盆練習：骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
耻尾肌練習：這節操通過鍛煉耻骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產婦。利於提高性功能。
縮肛、憋尿運動：每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘等。
腹肌練習：强健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
開張練習：可增强女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。
臀部練習：健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。
拍打臀部：能促進臀部血液迴圈，反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。
按摩練習：新增性快感體驗。鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放鬆後即好轉。
擠壓外陰練習：可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。