陽痿和早洩近年來呈上升趨，它是男性常見疾病之一。主要由於一些原因引起性功能障礙。如果男人壓力過大，那麼患陽痿和早洩的風險很高。它不僅影響身體的健康，還會破壞家庭的幸福。
那麼，男性的陽痿和早洩如何自我調節？
第一、消除心理因素
充分瞭解性知識，要知道心理因素對性功能的影響。要積極地面對自己的性欲，不應該被視為噁心，如果有一兩次的失敗，也不要缺乏自信，如果過度感到沮喪或擔憂，更加不利於性功能的恢復。另外，夫妻雙方應加强情感交流，消除不和諧因素、注意默契合作，女性關心和愛撫以及鼓勵丈夫，儘量避免有不滿表現，不給丈夫施加壓力。當性生活時，思想應該集中，當快達到性快感的高峰並且即將射精時，更要集中精力以改善陽痿和早洩。
第二、改善體質
身體虛弱加上過度疲勞，熬夜以及睡眠不足，精神壓力過大等，都會影響性生活的質量。應積極參加體育鍛煉以增強體質，還要注意多休息防止過度勞累，適當調整功能中樞神經，對陽痿和早洩的康復非常有幫助。
第三、戒除手淫
長期沉浸在色情內容，會頻繁手淫會導致精神疲憊，這是陽痿和早洩的重要原因。如果夫妻分離停止性生活一段時間，應避免受各種性刺激，讓性器官得到休整是防止陽痿早洩的好辦法。
第四、飲食調養
專家說多吃壯陽食物如動物內臟，因為它們含有大量的性激素，可以增强精子活力和改善性欲。
第五、謹慎使用藥物
中醫強調辨證施治，所以要根據患者的體質，而不是單純使用壯陽藥，盲目濫用壯陽藥不能改善性功能，但可能導致其他疾病。囙此，用藥必須要在醫生的指導下用藥，才能有效地治療陽痿和早洩。
第六、指壓按摩法
指壓按摩是很好的保健方法，具有很好的特殊治療效果。男性可以通過指壓法按摩穴位，用手指按陰莖進行按摩，這不僅可以放鬆血管，還能新增血液迴圈，從而促進陰莖的勃起。此外，按摩還可以刺激和調節神經，按摩是緩解早洩的有效方法。
綜上所述，我們瞭解了男性的陽痿和早洩如何自我調節。男性陽痿和早洩最關鍵的是對心理進行調節，因為心理因素是造成陽痿和早洩的重要因素，另外，培養良好的生活習慣，也是預防陽痿和早洩最好的自我調節方法。